El mar de màquines de pes disponibles al sòl del gimnàs pot ser suficient per fer-vos sortir cap a la sortida de la sortida. Saber què buscar t’ajuda a navegar per terra amb facilitat.
Les màquines d’entrenament que s’orienten a l’esquena solen ser les que impliquen tirar, ja sigui en sentit rem o en sentit ascendent. Un cop sabeu el que esteu buscant, notareu que la majoria d’instal·lacions els agrupen per facilitar el vostre entrenament.
Llançar el Lat
Molts fabricants produeixen una màquina mòbil desplegable de forma autònoma i les seves especificacions difereixen lleugerament entre els models. Tot i això, tots comparteixen el mateix aspecte bàsic que té com a objectiu el latissimus dorsi, el múscul ampli de l’esquena que cobreix l’esquena de les costelles. Estireu les nanses o una barra cap als collarbons mentre us asseieu amb les cames tancades sota un coixinet. L’acció descendent és el que s’orienta a l’esquena d’una manera similar a un pull-up.
Tirada assistida
La màquina de traure assistida no està disponible a tots els gimnàstics, però si teniu accés a un, és una forma important de desenvolupar habilitats de recuperació. La màquina s'està carregant i ofereix passos cap a una plataforma que es troba de peu o de genolls, segons el model. Puja i agafa les nanses amb una clàssica adherència àmplia a la mà o tria una de les altres opcions, com ara un pinzell o un estret. Realitzeu un desplegament tal com ho faríeu sense l’ajuda de la màquina.
La manera de seleccionar el pes de la màquina de traure assistida difereix de les altres màquines que hi ha al terra. Per a la majoria de màquines, com més gran sigui l’opció de pes, més difícil serà l’exercici. El contrari passa per la màquina de traure assistida. El pes que trieu representa la quantitat d’assistència que esteu rebent. Per tant, quan trieu un nombre inferior, esteu optant per un menor suport de la màquina i, per tant, per augmentar la quantitat del vostre pes corporal. Un nombre més elevat representa més assistència i menys pes per aconseguir augmentar.
Màquines de rem
Existeixen múltiples varietats d'una màquina de rem i totes orienten l'esquena des de diferents direccions i des de diferents angles. Una màquina clàssica de fila asseguda amb un coixinet per recolzar el pit, funciona tots els músculs de l’esquena. El model estàndard col·loca nivells al pit, però trobareu models d'aquesta màquina amb les palanques inclinades cap amunt, de manera que les tireu cap enrere i cap avall, així com màquines amb les palanques inclinades baix, de manera que les tireu cap enrere i amunt
Les màquines inclinades de fila han d'estar al davant, en lloc de seure dret, a la banqueta encoixinada. Des d'aquesta posició, agafeu les palanques i tireu-les enrere amb els colzes flexionats. No els confongueu amb la màquina de fila de barres T. Aquesta màquina us ha de parar i col·locar la palanca; després s’avança cap endavant dels malucs per agafar les nanses amples amb un agafat a mà. Estireu les palanques amb els colzes amples per formar una forma de T amb el cos.
Màquines especialitzades
No tots els gimnasos ofereixen la mateixa gamma de màquines. Les màquines menys comunes que funcionen a l’esquena inclouen:
La creu de ferro: us poseu en una plataforma amb les nanses situades al costat dels malucs. Agafeu les nanses i aixequeu els braços cap amunt i cap als costats per seguir la pista de la màquina per orientar els vostres lats.
El Shrug: es troba a una plataforma amb les nanses de pes al costat dels malucs. Agafeu un mànec a cada mà i acosteu-vos les espatlles cap a les orelles per treballar el múscul trapezi, situat a la regió superior i mitjana posterior.
Pullover: Aquesta màquina disposa d’un seient encoixinat amb un respatller. S'arriba cap amunt i lleugerament darrere del cap per agafar una barra que després tira cap avall i davant del tors. El moviment sembla que estigueu assegurant un bar de seguretat en un parc d’atraccions.
: Com reforçar la part baixa de l'esquena
