El greix subcutani, una capa de greix a la pell, contribueix als genolls greixos. Tonificar les cames amb un programa d’exercici regular ajuda als genolls a fer-se més forts i ferms. La tonificació resulta de l’enfortiment dels músculs. Tot i que tonificar els genolls ajuda a reduir l’aparició de greix, la solució definitiva per als greixos dels genolls és reduir el greix corporal en general. Això requereix exercici aeròbic regular a més d'una reducció moderada de calories. El greix s’acumula quan consumeix més calories de les que crema. De la mateixa manera que una infinitat de situacions no aplanen el ventre mentre una persona té un sobrepès, cap quantitat de tonificació farà que els genolls semblin prims si porteu greix corporal en excés.
Pas 1
Configureu una programació d’exercicis que s’adapti al vostre nivell de forma física. Un problema habitual per a les persones que volen tenir una forma millor és prendre massa exercici massa aviat, o fer massa poc i renunciar a causa de no veure resultats. Inclou aeròbic, entrenament de força i estiraments per millorar la vostra forma física.
Pas 2
Feu almenys una forma d’exercici aeròbic que pesa el pes, com a mínim, tres dies a la setmana. Per exemple, comenceu a fer 20 minuts a peu. Camina prou ràpid perquè respiri amb força. Per obtenir beneficis aeròbics i afavorir la pèrdua de pes, heu d’exercir prou de manera que pugueu parlar unes quantes paraules, però no continuar conversant.
Pas 3
Realitzeu esquat, xalets, rebots laterals, pujades de vedells, tisores, exercici de bicicleta i pujades de cames posteriors o puntades de burro per reforçar les cames i tonificar els genolls. Incloure exercicis abdominals i del cos superior, com ara abdominals, taulons, taulers laterals, flexions, tirants i tríceps per reforçar el cos per millorar el teu estat físic i augmentar el teu metabolisme.
Pas 4
Feu ioga o estiraments després de cada sessió d’exercicis per millorar la vostra flexibilitat i reduir el risc de dolor i lesions. L’estirament ajuda a allargar els músculs per donar un aspecte més prim a les cames.
Pas 5
Eviteu l’excés de sodi i milloreu la vostra dieta per reduir la retenció d’aigua. Els genolls i altres zones semblen més grans quan porteu excés d’aigua. Retalleu carn processada, sal de taula, entrepans salats, conserves i sopars congelats. Comproveu el contingut de sodi en les etiquetes d'aliments: moltes salses, condiments i formatges contenen una quantitat important de sodi.
Pas 6
Beu almenys vuit gots d'aigua cada dia. Eviteu els grans refinats i augmenteu les fonts d’aliments sencers de fibra com ara cereals integrals, mongetes, fruites i verdures per reduir la retenció d’aigua i frenar la gana.
Coses que necessitareu
-
Calçat adequat
Estora de ioga
Aigua
Aliments saludables i baix en sodi
Consell
Feu exercicis nous lentament i presteu atenció a la forma adequada per reduir el risc de lesions. Per exemple, manteniu l’esquena plana, sense arrodonir-la ni arxivar-la, quan realitzeu esquadres i llardons. No tanqueu els genolls mentre feu exercici. Si heu estat inactius, comenceu amb sessions curtes d’exercici, com ara 10 a 20 minuts en dies alterns i augmenteu el vostre temps cada setmana amb l’objectiu d’exercir la majoria dels dies de la setmana durant una hora.
Avís
Consulteu el vostre metge sobre inflor, dolor, retenció d’aigua o tendresa al tacte en un o els dos genolls. Trieu exercicis de baix impacte com ara aeròbic a peu o de baix impacte durant les dues primeres setmanes si no heu estat actius perquè el vostre cos s’utilitzi per fer exercici.
