És possible que sàpigues tenir un colesterol alt és dolent, però potser no saps massa sobre els triglicèrids, que són el tipus de greix més comú al teu cos. Els científics recentment han descobert que si teniu triglicèrids alts, teniu un risc més gran de patir malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i pressió arterial alta que del colesterol total, segons un informe del Daily Health News Daily. Menjar massa greixos o massa calories contribueix a nivells elevats de triglicèrids. Fer canvis per incorporar un pla de dieta per disminuir els triglicèrids pot ajudar a tornar els nivells a la normalitat.
Pla de dieta per baixar els triglicèrids
Per disminuir els triglicèrids, mengeu menjars controlats en calories, baixos en greixos i baixos en carbohidrats refinats. Eviteu pa blanc, arròs blanc, soda, pastissos i galetes. Incloure més cereals integrals, fruites, verdures, fonts magres de proteïnes i lactis amb poca greix a la dieta. Una dieta saludable de triglicèrids també ha d’incloure aliments rics en antioxidants, com els nabius.
Parleu amb el vostre metge o dietista per ajudar-vos a determinar les vostres necessitats diàries de calories per obtenir un pes saludable. Els aliments rics en omega-3, com el salmó, la tonyina, les nous i les llavors de lli, també ajuden a millorar els triglicèrids suggereix la Facultat de Medicina de la University of Massachusetts. L’alcohol augmenta els nivells de triglicèrids.
Ompliu la fibra
La fibra és saciant, la qual cosa és útil quan intenteu menjar menys calories per baixar de pes i baixar els nivells de triglicèrids. A més, la fibra dels aliments us ajuda a obtenir un millor control sobre els vostres triglicèrids, segons la Universitat de Massachusetts Medical School. Un menú d’alimentació saludable per a triglicèrids alts pot ser un esmorzar d’alta fibra que inclou un bol de farina de civada feta amb llet sense greix, barrejat amb panses i llavors de lli i servit amb una taronja fresca. O podeu gaudir d’una magdalena anglesa torrada de blat integral amb mantega de cacauet i servida amb un recipient de iogurt baix en greixos i un plàtan.
Centrem-nos en els aliments vegetals
Els aliments rics en greixos saturats, com ara carn vermella, llet sencera i mantega, augmenten els nivells de triglicèrids, de manera que mengeu més menjars vegetals per millorar els vostres números. Una recepta saludable per dinar per disminuir els triglicèrids pot incloure hummus farcit en una pita de blat integral amb brots, pebrots a rodanxes i pastanaga triturada, servit amb verdures barrejades i remenades amb nous, oli d’oliva i vinagre balsàmic, juntament amb una poma i un recipient baix. iogurt gras. O bé preneu una tassa de sopa minestrone amb un rotlle de gra integral, una falca petita de formatge baix en greixos i un bol de meló fresc.
: Aliments a evitar per a triglicèrids alts
Menja aliments rics en niacina
Una investigació ha descobert que la niacina, o vitamina B3, que afecta la producció de greixos sanguinis al fetge, ajuda a reduir els triglicèrids, segons un informe publicat al Daily Health News Daily. La vostra llista d’aliments de dieta de triglicèrids ha d’incloure aliments que continguin niacina com ara pollastre, tonyina, vedella, gall dindi i peix, especialment halibut i salmó.
Acaba el dia bé
El peix és un bon aliment per disminuir els triglicèrids. L'Associació Americana del Cor recomana dues racions de peix ric en omega-3 a la setmana per a la salut del cor. El sopar pot incloure tonyina a la planxa amb brots de Brussel·les rostits amb oli d’oliva i un costat de mill. Una altra opció saludable és un sofregit elaborat amb pit de pollastre, bròquil, bok choy i pastanagues, saltejat lleugerament amb oli vegetal i salsa de soja baixa en sodi i servit amb arròs moreno.
