En realitat no pots tenir una deficiència de fibra, ja que el teu cos no l’absorbeix i no hi ha una manera de mesurar quant tens al teu cos. Però és possible tenir massa poca fibra a la dieta. Quan la ingesta de fibra manca, probablement notareu alguna molèstia gastrointestinal, i pot aparèixer signes d’una dieta baixa en fibra durant els exàmens físics.
Ingesta mitjana Vs. Recomanació
De mitjana, els nord-americans acostumen a obtenir només 15 grams de fibra al dia, cosa que és molt inferior a la recomanació de la publicació "Guies dietètiques per als nord-americans, 2010, " En realitat, hauríeu d’obtenir 14 grams per cada increment de 1.000 calories en la vostra dieta.. Això significa que per a una dieta de 2.000 calories, necessitareu 28 grams de fibra diàriament, gairebé el doble de la ingesta típica.
Com et sentiràs
El paper més destacat de les fibres és ajudar a la digestió. La fibra insoluble, també coneguda com rogenca, de pells de fruites i verdures, cereals integrals i fruits secs, és com una escombra. Escombra els intestins, recollint residus perquè pugueu passar fàcilment els moviments intestinals de manera regular. Fibra soluble, de les parts internes carnoses de fruites i verdures, civada i mongetes, fermenta lleugerament a l’intestí. A mesura que passa, els fangs que es formen alenteixen la digestió i permeten que els nutrients s’absorbin completament. Així, quan la fibra no té fibra al vostre cos, els processos digestius pateixen. Podeu tenir gas i inflar, ja que el vostre sistema lluita per eliminar residus. A més, és possible que et restrenguis, deixant-te una còpia de seguretat i lluitant per fer passar excrements. En alguns casos, fins i tot podríeu tenir diarrea, ja que la fibra no està al voltant dels residus massius.
Reflexions en el treball de laboratori
Tot i que el metge no té la manera de comprovar els nivells de fibra, altres valors de laboratori podrien significar que no teniu prou fibra a la dieta. Una de les feines de la fibra soluble és unir-se amb l’excés de colesterol i empènyer-lo juntament amb els residus. Si el nivell de colesterol en sang és elevat, el vostre metge us pot aconsellar augmentar la vostra aportació de fibres, particularment soluble. La fibra soluble és fins i tot beneficiosa per mantenir estable el sucre en sang, un benefici important si teniu diabetis o prediabetes. Si la glucosa apareix a la gamma alta després d'un extracció sanguínia, pot ser un senyal que cal augmentar el consum de fibra.
Altres rètols
Una fibra inadequada al sistema pot comportar problemes intestinals que, de seguida, poden ser evidents. Per exemple, si us tens esforços mentre utilitzeu el bany i lluiteu per alleujar-vos ja que la ingesta de fibra és baixa, és més probable que pateixi hemorroides doloroses. Amb el pas del temps, si es produeix un impacte de la matèria fecal, pot obligar a protegir butxaques i butxaques al llarg del revestiment del seu tracte intestinal. Aquesta condició, coneguda com a malaltia diverticular, condueix a una mala absorció de nutrients i una inflamació incòmoda. Les baixes concentracions de fibra al cos també poden exposar el sistema a les toxines perquè els residus són a les seves entranyes durant un període de temps més llarg. Això podria augmentar el risc de desenvolupar càncer de còlon, explica la Universitat de Colorado Extensió, tot i que cal que es faci una investigació que ho sàpiga amb seguretat.
