La donació de sang és una de les maneres més importants de compartir la vostra bona salut amb els altres. Cada unitat de sang que doneu pot ajudar fins a tres persones que necessiten sang o productes sanguinis. La donació de sang no té efectes a llarg termini sobre la salut, però els llocs de recollida de sang normalment recomanen abstenir-se d’un exercici vigorós i un augment intensiu fins al dia següent de la donació. Les recomanacions específiques poden variar en funció del tipus de donació de sang que hàgiu realitzat i de la intensitat de la vostra activitat física.
Donació de sang
La sang consisteix en una porció fluida anomenada plasma i elements formats, inclosos glòbuls vermells i blancs, i elements de coagulació anomenats plaquetes. Els glòbuls vermells transporten oxigen dels pulmons al cos, inclosos els músculs. Quan feu una sola unitat de sang, normalment perdreu aproximadament entre el 8 i el 10 per cent del volum total de sang. La porció de líquid es substitueix molt ràpidament, normalment en un dia. La reposició completa dels glòbuls vermells triga més temps, normalment de 4 a 6 setmanes. La reducció dels glòbuls vermells no afecta generalment la seva capacitat d’exercici. Tanmateix, si participes en exercici vigorós o estàs a l’entrenament, és possible que notis una reducció temporal del rendiment a causa de la capacitat de transport d’oxigen de la sang.
Recomanacions sobre exercici de rutina
La Creu Roja Americana recomana que els donants regulars de sang evitin l’exercici intens i l’elevació pesada durant el restant del dia de la donació. Això és principalment per donar al teu cos una oportunitat de reomplir la porció fluida de la sang donada. Tot i que s’ha d’evitar un exercici intens, no heu d’asseure’s a una cadira tot el dia. Després d’haver tingut l’oportunitat de beure algun líquid, pot gaudir d’una mica d’activitat lleugera a moderada si us sentiu a l’altura, com ara una passejada ràpida, una natació o una bicicleta casual. Beure molts líquids abans i després de la donació us ajuda a evitar la deshidratació. També pot resultar útil ingerir alguns hidrats de carboni immediatament després de donar-li sang. La majoria de llocs de donació de sang ofereixen begudes i aperitius als donants.
Rendiment Atlètic
Altres consideracions i precaucions
Les recomanacions sobre l'exercici després de la donació de sang poden variar segons el tipus de donació que feu. Per exemple, si feu una doble donació de glòbuls vermells (donant el doble de la quantitat habitual de glòbuls vermells), potser us recomanem que eviteu exercicis intensos durant un període més llarg. D'altra banda, una donació de plaquetes - només es recullen les plaquetes, sense glòbuls vermells - normalment no té cap efecte sobre el rendiment de l'exercici en les setmanes posteriors a la donació. Parleu amb el vostre metge sobre si un suplement de ferro pot ajudar-vos a recuperar un rendiment atlètic òptim amb més rapidesa després de la donació de sang.
Revisat per: Tina M. St. John, MD
