Els esquats i les llonganades tenen fama de aprimar les cuixes, però heu provat el ioga? La pràctica pot ajudar-vos a encongir les cames, però probablement no a la manera que espereu.
Les posicions de ioga que requereixen cames fortes, com el guerrer I i l'àguila, no orienten directament el greix de les cuixes. Cap exercici pot fer-ho, per molt que sigui espiritual. La pèrdua de greix no funciona així.
Per aprimar les cuixes, heu de perdre el greix arreu. A mesura que s’aprimen, les cuixes s’aniran reduint. Malauradament, pot prendre temps. Les cuixes són una de les zones més tossudes per perdre greix, especialment en les dones, i pot ser l’últim lloc que realment noti resultats.
El que pot fer el ioga és ajudar a crear una definició muscular una mica més a les cames a mesura que el greix es desfaci. També pot ajudar-vos a cremar calories, aprendre paciència i reduir l'estrès.
Focus dietètic
La millor manera de perdre greix és crear un dèficit calòric intel·ligent, és a dir, que consumeix menys calories de les que cremes. El que fa que sigui intel·ligent és que les calories que consumeixes provenen d’aliments sencers, principalment sense processar, com ara pollastre magre, peix, verdures, fruites fresques i cereals integrals. Mengeu menys calories, però mantenint la qualitat.
El ioga us pot ajudar a mantenir-vos en una dieta de qualitat, fent-vos més conscient dels vostres hàbits alimentaris. També augmenta el nivell de consciència, de manera que és més probable que reconegueu les sensacions de plenitud abans d’exaltar-vos. Una pràctica regular de ioga també pot calmar les tensions de la vostra vida, de manera que és menys probable que ofegueu el dolor en una pinta de gelat o bossa de patates fregides.
Més activitat
Un dèficit de 3.500 calories condueix a la pèrdua de la lliura. L’exercici us ajuda a assolir aquest dèficit augmentant la vostra cremada de calories. Una pràctica de ioga pot cremar entre 175 i 600 calories per hora, depenent de la mida, la intensitat de la classe i el nivell de confort amb les poses.
: Calories cremades durant el ioga de flux de vinyasa
Si ets sedentari, una pràctica suau (com Hatha), pot facilitar-te el moviment, tot i que no és un gran escorcador de calories. A mesura que et vagis més en forma, uneix-te a una classe d’estil Power o vinyasa, que es mou ràpidament amb l’alè i realment torça calories.
Per millorar la pèrdua de greix al màxim, voldreu afegir una mica d’exercicis cardiovasculars addicionals durant la setmana, com caminar o trotar, i un parell de rutines d’entrenament de la força del cos total. El ioga pot ajudar a desenvolupar força als músculs, però amb una resistència ponderada, no us limitareu al pes del vostre cos.
Posats de ioga
Algunes postures són més propenses a ajudar les cuixes a desenvolupar forma que revelareu un cop que el greix es desprengui. Les posicions més intensives en cames inclouen:
- Guerrer I, II i III
- Lluna creixent
- Posar deessa
- Skandasana, o Side Lunge
- àguila
- Avió
- Ballarina
- Cadira
De debò, qualsevol postura que requereixi suportar el pes mitjançant l'equilibri en una cama o en una estona us posarà en dubte les cuixes.
El fet que una postura no s'orienti directament a les cuixes no vol dir que no oferirà valor als objectius de pèrdua de greix. Recordeu que fins i tot una pràctica restaurativa, que consisteix principalment en postures inclinades i assegudes recolzades amb suport, pot canviar la vostra mentalitat, fent que la vostra dieta sigui més fàcil de seguir. El ioga també pot tenir un darrer efecte positiu: canviarà la seva mentalitat, de manera que tindreu una autoacceptació més gran encara que no es desenvolupi un buit de cuixes.
: El ioga o el gimnàs és la millor manera de baixar de pes?
