En culturisme, es valora la mida, la definició i la forma i aparença del múscul. Tots els aspectes del vostre físic són importants, fins i tot els canells i les mans. Tot i que tenir els canells i les mans petites és una cosa que pot dificultar les perspectives de culturisme, en determinades circumstàncies, pot ser que sigui avantatjós.
Canell i mida del braç
La mida dels canells i les mans és un bon indicador de la mida que pot arribar a tenir els braços, i tenir uns canells i unes mans petites poden limitar la mida del braç. L'antic culturista campió, Steve Reeves, va dissenyar el seu propi sistema per calcular les proporcions perfectes per al culturisme, i va trobar que la mida del braç hauria d'estar al voltant del 252 per cent de la mida del canell. Tot i que aquesta pot ser la proporció ideal, si teniu uns canells de 5, 5 polzades, els braços mesuraran menys de 14 polzades, cosa que no serà competitiva en cap nivell de culturisme.
Força
Tot i que el culturisme no es jutja sobre els nivells de força, per augmentar, cal esforçar-se constantment per aixecar pesos més pesats al gimnàs. L’entrenament amb pes pesat pot augmentar els nivells d’hormones musculars i activar el sistema nerviós per construir més múscul. Segons l’entrenador de força Christian Thibaudeau, tenir unes nines i unes mans petites pot tenir un impacte negatiu en els nivells de força. Els ascensors que requereixen una bona resistència a l’adherència, com poden ser els pals, els chinups i els ascensors olímpics, es poden veure compromesos si els braços i les mans són petits i febles.
Aparició
El culturisme no és tot quant a la mida; els jutges també consideren la proporció i la simetria a l’hora de triar els guanyadors. Si aconsegueixes augmentar la mida dels músculs del braç amb un bon nivell amb els canells i les mans petites, això farà que els braços apareguin més grans, cosa que us pot proporcionar un avantatge respecte a altres competidors.
Exercicis de canell i mà
No teniu una gran quantitat de múscul als canells i les mans, per la qual cosa és difícil construir-los, però amb l'entrenament adequat podeu millorar la mida. Exercicis com ara rínxols i extensions del canell, juntament amb un treball d’adherència pot augmentar la mida del canell i la musculatura de la mà. Charles Poliquin, propietari del Centre de rendiment Poliquin per a esportistes d’elit, us aconsella que feu tots els vostres exercicis de curling, juntament amb alguns dels vostres altres exercicis del cos superior, amb barbes i mancuernes de mà gruixuda, per donar-vos una veritable mà als músculs i al canell. prova
