Després de la cirurgia d’hèrnia umbilical, és possible que estigueu ansiosos per tornar a la vostra rutina d’entrenament. El vostre metge us donarà un programa que us explicarà quant de temps haureu d’esperar abans de fer exercici i els suggeriments d’exercicis recomanats.
Cada persona és diferent: la mida de la seva hernia, la complexitat de la reparació, la seva condició física abans de la cirurgia i la seva sensibilitat al dolor, determinaran quant podeu fer i quant aviat.
Cirurgia d’Hèrbia Umbilical
Les hèrnies es produeixen quan els músculs abdominals no són prou forts com per resistir la pressió de l’interior del cos. L’estrès intern de la paret abdominal obre un espai entre els músculs. El teixit que se suposa que es troba dins de la paret abdominal s’emporta cap a fora per l’obertura.
Per tal d’arreglar l’hèrnia, un cirurgià ha d’empènyer el teixit cap endavant i, a continuació, segellar l’obertura. Tres mètodes habituals de cirurgia d’hèrnia umbilical inclouen malla lliure de tensió, tradicional i laparoscòpica.
Exercicis de respiració profunda
Fer un treball després de la reparació d’hèrnia umbilical no és tot o res. Gairebé immediatament després de la cirurgia, podeu començar a fer un exercici abdominal senzill però molt eficaç: la respiració profunda. Mentre el metge ho aprovi, podeu practicar prendre respiracions lentes i profundes i exhalar lentament i completament. Repetiu aquest exercici durant uns quatre o cinc cicles d’entrada i sortida, una o dues vegades per hora. La respiració profunda no només implica els músculs abdominals, sinó que també redueix el risc d'infeccions pulmonars.
Exercici després de la cirurgia d’Hèrnia
Els abdominals participen en gairebé totes les activitats que feu; simplement centrar-se en tenir una bona postura afectarà els músculs del ventre, així com caminar i pujar escales.
Les inclinacions pèlviques són un exercici suau després de la cirurgia d’hèrnia. Estigueu a l’esquena en un terra de moqueta o sobre una estora de ioga amb els genolls doblegats i les genolleres apuntant cap al sostre. Contracteu els músculs del ventre per prémer tota la columna vertebral al terra sense aixecar els malucs. Després relaxa el ventre i deixa que la corba de la columna vertebral s’aixequi del terra. Podeu fer-ho entre sis i vuit cops en tres o quatre conjunts.
Des de la mateixa posició inicial, també podeu fer un pont glutós, alçant la pelvis suaument cap al sostre mantenint les espatlles a terra.
Exercici de reforç avançat
Quan us sentiu preparats per obtenir més informació, proveu les marxes inverses supines. Aquest moviment té la mateixa posició inicial que la de les inclinacions pèlviques, però el focus aquí és mantenir estable la seva esquena baixa. Per fer-ho, heu de contreure els abdominals abans de començar a moure’s. Porta un genoll doblegat cap a tu, mantenint el genoll inclinat a 90 graus - fins que el brillantor es paral·lel al sòl. Mantingueu la cama en aquesta posició mentre respires i sortiu. Poseu la primera cama cap avall i, a continuació, repetiu amb l’altra cama. Repetiu de dos a quatre vegades a cada cama.
Precaucions d’hèrnia incisional
Una vegada que heu fet una reparació d’hèrnia abdominal, teniu un risc més gran d’hèrnia incisional. Això significa que la correcció quirúrgica podria esquinçar-se i es podria tornar l’hèrnia. Segons la Penn State University, les hèrnies incisionals poden resultar d’un exercici que fa massa pressió a l’abdomen. Espereu l’aprovació del seu metge abans de començar a fer aixecaments pesats i, quan ho faci, utilitzeu sempre una bona mecànica del cos.
