Els augmentadors de pes són suplements nutricionals que poden ajudar-vos a guanyar pes i a afegir músculs. Els pesos generals es presenten en forma de proteïnes en pols que es poden barrejar amb aigua, llet o sucs. Si intenteu obtenir múscul, heu d’augmentar la ingesta calòrica global i consumir quantitats adequades de proteïna.
Com funciona
Una lliura equival a 3.500 calories, de manera que afegir 500 calories addicionals a la dieta a la vostra dieta us pot ajudar a guanyar una lliura per setmana: lliures que podeu convertir en múscul. Els augments de pes us ajuden a aconseguir-ho complementant la vostra dieta actual amb altes concentracions de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Tanmateix, els augments de pes són suplements i han de ser una part addicional de la dieta i no la font principal de calories i proteïnes.
Instruccions
Les indicacions sobre paquets d’augment de pes no tenen en compte l’edat, el sexe, el pes, l’altura, la dieta, el nivell d’activitat o els objectius d’una persona. Per tant, heu de supervisar el consum en funció d’aquests factors. La majoria de peses indiquen que els compradors consumeixin el producte diverses vegades al dia en grans dosis. En lloc de seguir aquestes instruccions, consulteu el vostre metge principal per obtenir recomanacions sobre com prendre complements sobre pes.
Consideracions
Molts batuts de proteïnes venuts a les botigues d’aliments saludables tenen una fama de tastar dolent, raó per la qual cosa molts sobrecàrrecs al mercat contenen molt sucre. Els augmentadors de pes tenen el seu lloc en l’arsenal que guanya el múscul, però feu la investigació adequada per trobar-ne el més eficaç. La qualitat per sobre de la quantitat és fonamental, així que comproveu les etiquetes dels fets nutritius abans de comprar per assegurar-vos que el producte conté proteïnes adequades i per evitar que consumeixi massa sucre.
Fets
Tot i que la construcció de múscul és gairebé impossible sense proteïnes, ingerir quantitats excessives de pols proteïnes durant un llarg període pot provocar que els ossos perdin calci. Lou Schuler, autor de "El pla d’avantatge de la testosterona", diu que, a diferència de les sacsejades de proteïnes purificades, les proteïnes que es troben en els aliments reals contenen fòsfor mineral, cosa que redueix la quantitat de calci excretada a l’orina. A més, les dietes rics en proteïnes deshidraten el cos, de manera que beu molta aigua si prenen suplements proteics.
Quanta proteïna?
La majoria de cargols de pes contenen una quantitat extremadament elevada de proteïnes, aproximadament de 30 a 60 g per ració. En un estudi del Consumer Reports de juliol de 2010, la nutricionista Kathleen Laquale, que va dir que el cos només pot descompondre entre 5 i 9 grams de proteïna per hora, i qualsevol excés que no es cremi per obtenir energia es converteix en greix o en excretat. El millor és no confiar en una font particular de proteïnes, així que afegeix varietat i consumeix tot el que facis amb moderació per obtenir guanys de qualitat.
