Les opcions alimentàries que feu per al vostre bebè poden afectar el seu pes i els seus resultats de salut al llarg de la seva vida. Quan el vostre fill arriba a aquests anys menuts amb excés, mantenir-lo en salut inclou mantenir una vigilància del consum diari de sucre. Tot i que alguns sucres es produeixen de forma natural en menjars com ara fruites i lactis, el sucre afegit als aliments processats per al gust presenta un problema més gran, ja que pot augmentar ràpidament. Llegiu detingudament les etiquetes dels fabricants per mantenir el consum de sucre afegit del vostre fillet per sota de 100 calories al dia.
Consell
La recomanació de sucre per a nens petits és de 25 grams - o 100 calories - de sucre afegit al dia.
Recomanacions sobre sucre per a nens petits
L'Acadèmia Americana de Pediatres defineix el "nen petit" com un nen d'entre 1 i 3 anys. Tot i que les Directrius dietètiques per als nord-americans 2015-2020 no fan recomanacions per a nadons i nadons, l'Associació Americana del Cor aconsella que els menors de 2 anys no consumeixin sucre. L’AHA recomana, a més, que tots els nens de 2 a 18 anys limitin la ingesta de sucre afegit a 25 grams diaris. Això equival a 6 culleradetes de sucre o 100 calories. Seguint aquesta directriu ajuden a prevenir problemes de salut per a nens en creixement com ara obesitat i factors de risc de malalties cardíaques.
Limita la ingesta diària de sucre
És possible que ja hagueu reduït el consum de dolços i galetes del vostre fill petit, culpables evidents quan es tracta de sucre. Fonts menys evidents, però, inclouen altres aliments comuns a la dieta d’un nen petit. En una revisió publicada a Pediatrics el 2015, els autors van descobrir que molts aliments destinats a nens menuts, especialment els aperitius de conveniència, contenien sucre afegit, sovint en forma de "concentrat de suc". Alguns d’aquests aperitius, va apuntar la crítica, contenen més sucre que una porció de gelat.
Quan escolliu aliments per a nens menuts, tingueu en compte especialment el contingut de sucre en begudes i begudes de fruites; barres de cereals i cereals; productes al forn; postres congelades; i iogurt amb fruites i sabors afegits. L’AHA informa d’una falta d’investigació sobre si els sucs de fruites del 100 per cent presenten els mateixos problemes de salut que les begudes amb sucres afegits; així mateix, assenyala la manca de recerca sobre edulcorants artificials.
Els "Dades nutricionals" de l'etiqueta d'un producte alimentari ara mostren el sucre total i el sucre afegit, ajudant-vos a fer el seguiment diari del vostre fill. Per exemple, un producte pot contenir 12 grams de sucre en una porció, però només la meitat dels grams procedeixen de sucre afegit. Comproveu si la llista d’ingredients té paraules com ara xarop de blat de moro, edulcorant, concentrat de sucs de fruita i qualsevol nom que finalitzi a "-ose", que indiquen sucre afegit.
Trieu menjar saludable per a nens menuts
Els primers dos anys de vida presenten l’oportunitat perfecta perquè els pares inculquin patrons d’alimentació saludable en els seus nadons i nens petits, segons un informe del 2017 del Healthy Eating Research Project. Els humans neixen amb una preferència natural per la dolçor, però poden aprendre a agradar el gust dels aliments amargs i amargs com les verdures a través d’una exposició repetida.
Assegureu-vos que el vostre fill petit aconsegueixi la majoria de calories diàries d’aliments sencers com fruites i verdures. Els aliments per berenar són el gran repte quan teniu temps per intentar limitar la ingesta de sucre. Mantingueu a la mà els pals de verdures tallats, com els pebrots vermells o les pastanagues, en lloc d’un grapat de cereals o una barra de granola. O bé, proveu mantega de fruits secs frescos amb rodanxes de poma o plàtan.
