Molts culturistes s’esforcen per una forta vascularitat muscular, que es tradueix en venes visibles al llarg dels músculs. Fins i tot si només intenteu engruixir-vos per motius cosmètics, els músculs veinosos us poden fer semblar més gran i fort.
Les diferències individuals en l’estructura corporal poden afectar la facilitat d’augmentar la vascularitat, però amb la dieta adequada i la rutina d’exercicis, veureu una definició més gran i augmentarà el nombre de venes visibles.
Proteïna per a Veiny Arms
Menja prou proteïnes per mantenir un desenvolupament muscular saludable. Segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, els culturistes necessiten d’entre 1, 5 i 0, 8 grams de proteïna per lliura de pes corporal cada dia. Centra’t en fonts de proteïna magres i saludables, com ara peixos i fruits secs, perquè les proteïnes d’alt contingut en calories poden provocar un excés de greix.
Beure els seus líquids
Focus en la hidratació. Tot i que pugui semblar contra-intuïtiu, heu de beure aigua per alliberar el cos de l’excés d’aigua retinguda. Els músculs ben hidratats semblen més vascularitzats. Els músculs tenen un 75 per cent d’aigua i, quan estiguis deshidratada, la pell pot quedar seca i arruïnada i les venes no seran tan gruixudes.
La quantitat d’aigua que necessiteu depèn de la mida, la salut i la quantitat de suor, però és gairebé impossible beure massa aigua. Peseu-vos abans i després del vostre entrenament. Feu freqüències freqüents i preteneu consumir de set a deu unces de líquid cada 10 a 20 minuts durant els entrenaments intensos. Després de l’entrenament, beu entre 16 i 24 unces d’aigua per cada lliura perduda en suor.
Baixa greix corporal
Crema l'excés de greix corporal amb exercici cardiovascular regular. Centreu-vos en entrenaments curts i intensos, incloent exercicis com córrer o anar amb bicicleta durant uns 30 minuts, de quatre a cinc dies a la setmana. Eviteu empènyer-vos fins al vertigen o la debilitat. Quan el cos es queda sense hidrats de carboni per obtenir combustible, pot canviar al múscul cremant i això farà que els músculs quedin més febles i menys vascularitzats.
Seguir en moviment
Mantingueu-vos actius durant tot el dia. La circulació afecta la vascularitat dels músculs. Si ets sedentari durant massa temps, la circulació als braços pot desaccelerar-se i reduir les venes. Si heu de seure durant llargs períodes de temps, feu una pausa cada 30 minuts a una hora per estirar els braços i l’esquena.
Varia la vostra rutina
Augmenta la intensitat de la rutina d’exercicis del bíceps per millorar la vascularitat del braç. Podeu fer-ho afegint pes o augmentant el nombre de representacions que realitzeu. Incloure exercicis d’enfortiment com ara els rínxols del bícep, els chinches, les files i els rínxols de cable a la rutina d’entrenament per augmentar la força i la mida del bíceps i millorar la vascularitat. A causa de l'augment de la pressió arterial als músculs, les venes dels braços seran més visibles immediatament després d'un entrenament.
Avís
Pressionar-se per guanyar massa múscul massa ràpidament pot provocar dolor i lesions, així que comenceu amb rutines relativament fàcils i després augmenteu gradualment la intensitat. Si no sou un experimentador, parleu amb un metge o un entrenador abans de començar una nova rutina.
