El cos humà és capaç de perdre més de tres quilos en un dia. Tanmateix, aquest tipus de pèrdua de pes es reserva per a persones que tenen un excés de pes. La pèrdua de pes ràpida sovint es deu a la pèrdua d’aigua i es recupera un cop consumits aliments o begudes. A més, l’activitat física, la dieta i la malaltia poden fer que el pes corporal oscil·li. Per obtenir resultats a llarg termini, no haureu de perdre més d’un o dos quilos per setmana.
Tipus de pèrdua de pes
La pèrdua de pes es produeix per pèrdua d’aigua, múscul o greix. Fer una dieta i fer exercici adequats resulta en la crema de calories de greixos. La pèrdua de pes saludable no sol superar dues lliures per setmana; que es descompon fins a aproximadament 1/4 de lliura al dia. La pèrdua de teixit muscular o atròfia muscular no es nota en un dia. Aquest tipus de pèrdua de pes es produeix després de diverses setmanes en desús dels músculs o per manca de nutrients necessaris per sostenir el teixit muscular, segons l'American College of Sports Medicine. La pèrdua de pes a l’aigua comporta una pèrdua de pes més gran al dia. La sudoració i la deshidratació poden causar més de tres lliures de pèrdua de pes en un dia, però es recuperarà gairebé immediatament després del consum d’aliments o begudes.
Mètodes inapropiats de pèrdua de pes
Les dietes de moda, exercicis extrems, dietes líquides, inanició i l’ús de saunes o banys de vapor per perdre pes poden ser perillosos. No intenteu cap esquema ràpid de pèrdua de pes sense abans parlar amb un metge o un professional de la salut. Aquests mètodes poden tenir efectes secundaris perillosos, com ara una gran pèrdua d'aigua o un desequilibri en l'electròlits que condueix a disrítmies cardíaques, segons l'American College of Sports Medicine. Tot i que podeu perdre pes en un dia, els resultats són temporals, mentre que els efectes secundaris poden ser a llarg termini.
Pèrdua de pes saludable
Si s’utilitza dieta i exercici físic per crear un dèficit calòric saludable, es produirà una pèrdua de pes d’una a dues lliures per setmana. Perquè això passi, cal crear un dèficit de calories. Si mengeu regularment més que la dieta recomanada d'almenys 1.200 calories diàries per a les dones i 1.800 calories per als homes, no serà simplement una qüestió de seguir l'antiga serra de tallar 500 calories de la vostra aportació calòrica diària i utilitzar-la. activitat física per cremar 500 calories al dia. Haureu de reduir les calories a un nivell saludable i comenceu a fer exercici. Una de les maneres de mantenir-se en control és utilitzar una calculadora en línia d’estimacions de calories com la que es troba al Consell d’Amèrica del lloc web de l’exercici.
Suggeriments
Seguiu les directrius dels Centres de Control i Prevenció de Malalties sobre els exercicis i la durada recomanats de cadascun d’ells per perdre pes o mantenir un pes saludable. Heu de realitzar exercicis aeròbics com a mínim de 150 a 300 minuts a un nivell moderadament intens o de 75 a 150 minuts a un nivell vigorós a la setmana. Afegiu dues sessions d’activitats d’entrenament de força de 20 minuts de durada els dies no consecutius i us preparareu per tenir èxit.
