Les Directrius d’activitat física per als nord-americans us recomanen augmentar la vostra activitat cardiovascular treballant entre 150 i 300 minuts a la setmana a un nivell moderadament intens o de 75 a 150 minuts a la setmana a un nivell vigorós si voleu perdre pes.
Les dues de les maneres més populars d’encaixar-se en aquests entrenaments són la màquina el·líptica i la cinta rodant, però quina és la que us proporciona la millor crema de calories del vostre temps?
Característiques de l’el·líptica
Els entrenadors el·líptics incorporen dos estils de moviment en una màquina: pas d’escala i passeig rítmic, com en l’esquí de fons. Alguns entrenadors el·líptics tenen pals que podeu mantenir i desplaçar-vos i anar endavant i endavant durant l'entrenament per augmentar la cremada de calories i l'aspecte corporal total de l'entrenament.
La quantitat de calories que cremeu en qualsevol entrenament el·líptic determinat depèn de la configuració de l’altura de la rampa, el nivell de resistència i la velocitat amb la qual moveu les cames (velocitat de pas). Com que els peus no deixen mai els pedals, l’el·líptica proporciona un entrenament de baix impacte amigable amb les articulacions i l’esquena.
Característiques de la cinta rodant
Una cinta mecànica permet caminar, trotar o córrer a l’interior. La velocitat de la roda rodant oscil·la entre 1 mph i fins a 15 mph en algunes de les rodetes comercials. La rampa de la cinta rodant també es pot ajustar des del 0% d’inclinació fins a aproximadament el 15 per cent. Algunes cintes comercials especialment dissenyades proporcionen una inclinació del 35 per cent i fins i tot permeten un entrenament en baixada amb un mínim del 3%.
Quin és el potencial?
La quantitat de calories que cremes a la cinta rodant en contra de l’el·líptica depèn de la intensitat que treballes, de l’eficiència que ets a l’exercici i de la quantitat que peses. Els principiants de qualsevol activitat sempre cremen més calories que algú que ha entrenat els seus músculs per moure’s de manera eficient. Una dona de 155 lliures que treballa a una intensitat moderada crema al voltant de 355 calories en una mitja hora a l’el·líptica, segons la Harvard Health Publishing.
Això significa que estàs treballant seriosament, però: trencar la suor i augmentar la freqüència cardíaca fins al 70 o 75 per cent del màxim. Utilitzar una el·líptica amb pals del braç crema més calories. El recorregut mitjà de 30 minuts en una fita per a una persona de 155 lliures que va aproximadament a un ritme de deu minuts de milla cremà unes 223 calories.
Córrer en inclinació augmenta la cremada de calories. També passa l'elecció d'un entrenament per intervals. Segons ACE Fitness, canvia entre el trànsit i el funcionament planer cada vuit minuts, pot augmentar la cremada.
Què triar?
Un entrenador el·líptic és una bona opció per a principiants o per a aquells que tenen un pes important a perdre. Com que podeu ajustar la resistència a les vostres necessitats, podeu treballar al màxim nivell possible sense fer pressió sobre les articulacions. La posició vertical que mantingueu a l’el·líptica també ajuda a que l’esquena es mantingui forta i evitar la tensió que es pugui produir amb l’impacte de córrer.
Tot i que la cinta rodant té el potencial d’escalfar calories, depèn en gran mesura de la velocitat i el temps que es dediqui a la seva carrera. Heu d’aconseguir assolir un nivell cardiovascular i de força determinat per poder funcionar durant qualsevol temps.
Els corredors inicials han de caminar o trotar primer per tal de facilitar la intensitat de córrer, o arriscar-se a desenvolupar fèrules i dolor articular. Caminar crema menys calories que la cursa, tret que s’afegeixi grans turons o es treballi en intervals de velocitat.
El veredicte és
Si sou un practicant experimentat que corre i incorpora inclinacions, la cinta rodant ofereix la cremada més calòrica perquè suporteu el vostre propi pes corporal. Tanmateix, l’el·líptic, si s’utilitza de manera agressiva amb els pals del braç, s’acosta força a la cremada calòrica de la cinta rodant.
Tanmateix, les poques calories addicionals que podeu cremar a la cinta rodant comporten un potencial més gran de lesions. Penseu a incorporar ambdues modalitats al vostre règim per obtenir el màxim benefici. L’entrenament creuat d’aquesta manera t’ajuda a evitar l’avorriment i les lesions mentre s’adhereix a una rutina que només pot accelerar el progrés de la pèrdua de pes.
