La bicicleta d'exercici Schwinn Airdyne és una opció d'entrenament aeròbic. En comparació amb altres bicicletes d'exercici que només es poden utilitzar amb els peus, l'Airdyne us permet utilitzar els peus, les mans o els dos per moure la roda de la bicicleta. Podeu comprar un Schwinn Airdyne per utilitzar-lo a casa o utilitzar les bicicletes en clubs de salut. Veient habitualment en la rehabilitació cardíaca, Airdynes millorarà la seva funció cardiovascular si la fa servir durant un llarg període de temps.
Aeròbic
Quan pedaleu un Schwinn Airdyne, feu exercici aeròbic. L’American Council on Exercise, o ACE per resumir, defineix l’exercici aeròbic com un moviment continu que utilitza els vostres grans grups musculars. El ciclisme implica un moviment continu dels músculs de les cames per subministrar la força per moure els pedals.
Mantenir
Si el vostre objectiu és mantenir la vostra salut i reduir el risc de malalties com problemes cardíacs o diabetis, l'American College of Sports Medicine o ACSM, per a breus, recomana utilitzar el seu Airdyne durant 30 minuts durant cinc dies a la setmana. Si no podeu fer 30 minuts alhora, l’ACE suggereix anar amb bicicleta durant 10 minuts, tres vegades al dia.
Pèrdua de pes
Si l’objectiu és la pèrdua de pes, l’ACSM recomana 60 a 90 minuts d’activitat aeròbica durant cinc dies a la setmana. Aquesta recomanació és per a un entrenament d’intensitat moderada, que augmenta el ritme cardíac i fa que suar, però que sigui capaç de mantenir una conversa. Si augmenteu el nivell d’intensitat, podeu reduir el temps a uns 20 a 40 minuts aproximadament.
Varietat
Si una hora en el vostre Schwinn Airdyne us sembla avorrit, barregeu la vostra rutina per mantenir-la fresca. Per exemple, cada cinc minuts s’alternen entre la pedalada amb els peus, els braços o ambdues durant la durada de l’entrenament. També podeu variar la velocitat a la qual pedaleu. Posar la bicicleta davant del televisor i fer exercici mentre veieu el vostre programa o pel·lícula preferida també us pot ajudar a passar el temps, però no us distreu amb el programa i alenteu el vostre ritme.
