La pronació del turmell és quan el peu s’enrotlla cap a l’interior i l’arc s’envolta, creant una tendència a caminar per la part interior del peu. La pronació del turmell es pot diagnosticar veient algú caminar per darrere. El tendó d’Aquil·les sol ser recte, però amb pronació de turmell es doblegarà cap a l’exterior del turmell. Amb el pas del temps, caminar sobre els turmells pronats pot retorçar lligaments i tendons i provocar esperons de taló, fasciitis plantar, esquinços i fèrules de lluentons. Hi ha diversos exercicis que ajudaran a la pronació del turmell.
Caminant per platja
Caminar per sorra de platja estendrà els dits dels peus i ajudarà a estirar els tendons al peu i a la part posterior del turmell, segons l'expert expert en medicina esportiva Gary Moller. Proveu de caminar costa amunt per les dunes, si és possible, i mantenir els peus en línia amb els panys. Continuar caminant fins que els peus i els turmells estiguin fatigats.
Punts elevadors
Realitzar aixecaments de peus per a la pronació de turmell ajudaran a reforçar els arcs i a corregir la postura. Mentre està descalç, alça’t a les boles dels peus, però empeny cap a l’exterior perquè estiguis principalment sobre els dits peus petits. Els seus arcs es curraran mentre es doblega. Baixar i repetir lentament fins que estiguis fatigat.
Roll Roll Ball
El rotlle de pilota de golf soltarà i relaxarà el peu si es fa durant uns cinc minuts, dues vegades al dia. Seieu còmodament en una cadira i simplement arrossegueu una bola de golf sota el peu, de davant a l'esquena, al llarg de la vora exterior del peu i dels arcs. Feu tanta pressió com estigueu còmode, suggereix el doctor Kevin Wong, de la quiropràctica de la vida estil actual.
Tovallola Scrunch
Condicioneu els arcs i reforceu-vos els peus realitzant un raig de tovallola. Seieu descalços en una cadira i poseu una tovallola al terra davant vostre. Tireu la tovallola cap a vosaltres mateixos utilitzant només els dits dels peus. Repetiu sis vegades al dia.
Estirament de vedella / taló a les escales
L’estensió dels músculs i els talons de la vedella us ajudarà amb la pronació del turmell. Poseu-vos amb els peus a la mateixa escala. amb els talons penjats de l'escala. Doblegueu un genoll i inclineu-vos cap endavant fins que sentiu un estirament a la vedella. Mantingueu premut de 10 a 15 segons i, a continuació, repetiu a l’altra banda.
