Els camins a distància per qualsevol motiu semblen una activitat solitària i avorrida, però centenars de clubs que caminen pels Estats Units poden posar-vos en contacte amb persones amb mentalitat similar. Un programa de recorregut a distància requereix una gran quantitat d’entrenament, però pot comportar una gran recompensa en la pèrdua de pes, així com la salut i la forma física. Caminar fins i tot distàncies curtes diàries durant molts anys suposa una pèrdua de pes considerable i la distància a peu pot ser encara més beneficiosa.
Explicació
No hi ha una definició específica per a la distància a peu, però "La guia completa per caminar" divideix els passejos en tres categories: ràpida, moderada i més llarga. Les caminades més llargues són de 45 a 60 minuts. Les "velocitats típiques" per a caminades més llargues són de 3, 5 a 4, 5 mph. L’autor Mark Fenton escriu que hi ha cinc categories d’esdeveniments a peu. Els tres amb distàncies més llargues requereixen un entrenament considerable: "proves de resistència" que duren de 10 a 13, 1 milles, la qual cosa és una mitja marató; esdeveniments de "llarg recorregut" que duren de 20 milles a 50 quilòmetres, que són 31 milles; i "ultraevents" que estiguin a almenys 50 quilòmetres.
Beneficis
Un 160 lliures la persona que camina només 35 minuts diaris durant 15 anys pesa 18 lliures menys. més que un no pasador, segons Harvard Men's Health Watch. Caminar a distància us pot ajudar a perdre més pes en menys temps. Caminar 4 mph durant una hora crema 334 calories, o una mica menys d’una dècima de lliura si pesa 155 lliures. En conseqüència, podeu perdre gairebé 18 lliures. en un any si caminaves 4 quilòmetres gairebé tots els altres dies, o 180 vegades, durant un any. Caminar 4 mph durant dues hores cada dos dies comportaria una pèrdua de gairebé 36 lliures.
Formació
Caminar més ràpid crema més calories. L’excursió de carreres, que Fenton defineix com caminar com a mínim a 5, 5 mph, crema 484 calories per hora en un 155 lliures. persona, mentre camina 3, 5 kilòmetres per hora cremades 298. En conseqüència, l’entrenament perquè puguis caminar més ràpid és un factor crucial en la pèrdua de pes. Fenton recomana entrenar-se almenys dos mesos abans d’intentar caminar en un esdeveniment de 10 milles. L’entrenament ha d’incloure un entrenament de dues hores cada setmana i cinc passejades més curtes. Fenton assenyala que hi ha curses de llarga distància i esdeveniments benèfics arreu dels Estats Units.
Consell expert
Maximitzar la pèrdua de pes comporta rutines específiques per millorar la vostra velocitat, força i resistència. Fenton recomana un programa de 18 setmanes que us permetrà caminar en una marató de 26, 2 milles. El programa inclou caminades senzilles de 45 minuts dues vegades per setmana, caminant el més ràpid possible fins a 45 minuts una vegada per setmana, una caminada de 60 minuts que alterna una caminada fàcil amb ràpides pujades de pujada o caminades molt ràpides un cop per setmana, una caminada de resistència un cop per setmana. i una caminada de recuperació de 40 minuts el dia després de la caminada de resistència. La majoria de caminades de resistència en horari de Fenton són d’entre 90 minuts i quatre hores.
