La dieta de 4 dies en realitat no és una dieta en absolut, segons el seu creador el Dr. Ian Smith. Segons Smith, la mitjana de pèrdua de pes és de 10 a 12 lliures al mes en la dieta. La majoria dels experts coincideixen en perdre aproximadament 2 lliures per setmana amb objectius de pèrdua de pes constant i saludables. La dieta de 4 dies es divideix en set mòduls, cadascun de quatre dies, informa l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Excepte els dos primers mòduls, no cal seguir els 7 mòduls en ordre. Abans d’iniciar qualsevol pla dietètic, parleu amb els metges de la vostra pèrdua de pes amb un metge i determineu si la dieta de 4 dies és adequada per a vosaltres.
Mòdul d’inducció
Segons el llibre de Smith, "La dieta de 4 dies", el propòsit del mòdul d'inducció és netejar i desintoxicar el cos. Cal seguir la dieta un mínim de quatre dies, però pot durar més. Durant aquest període, les fruites, els greixos de fulles, les verdures sense midó, les mongetes, l’arròs integral i el iogurt baix en greixos o sense greixos són els únics aliments permesos, informa l’Acadèmia de la Nutrició i la Dietètica. La carn, l’aviram i el peix es desaconsellen durant aquest temps. El llibre recomana menjars per a cada dia concret.
Mòdul de transició d'aliments
Segons Smith, els menús de quatre dies durant el mòdul de transició són idèntics. Escolliu els aliments fora d'una llista important d'aliments. És possible que mengis menys, però mai més que els aliments indicats. Es permeten dues tasses de cafè amb un paquet de sucre i crema per tassa. Les verdures incloses al menú inclouen 1 c de pastanagues crues, 1 c de cogombres, 1 c de mongetes cuites, cigrons, llenties o altres llegums. No s'inclouen les mongetes al forn. Una amanida de mida mitjana només amb verdures és permesa amb 3 cullerades. de apòsits baixos en greixos o sense greixos. La fruita inclou 1 poma, 1 pera, 1 c de baies. Les fonts de proteïnes inclouen una porció de 4 oz de peix, pollastre o gall d’indi amb la pell eliminada. La carn ha de ser a la planxa o al forn i no fregida. Smith aconsella almenys sis tasses d’aigua o més al dia. Es permeten dos berenars. Una llista de refrigeris apareix al llibre "Dieta de 4 dies" que va des de 1/2 d'alvocat a 1 tassa de budell de xocolata sense greixos.
Mòduls addicionals
Cal seguir cada mòdul addicional durant quatre dies, però en qualsevol ordre. L'estirament de proteïnes permet ous remenats, cansalada de gall d'indi, batuts de proteïnes i un entrepà incloent carn per dinar. El mòdul suau us permet consumir alguns extres que podríeu haver desaparegut, sense sobre-incloure'ls. Els extres inclouen 2 llesques mitjanes de pizza vegetariana, pasta amb salsa de tomàquet, hamburguesa de 4 oz o hamburguesa de verdures o 1 gos calent de mida mitjana, així com altres menjars tradicionals que la majoria dels adults ens ofereixen. Segons Smith, aquest mòdul consisteix a gaudir del que menges, tot explicant cada mos. El mòdul push torna de nou a una dieta més estricta, després de les indulgències del mòdul suau. Finalment, el mode ritme permet als dieters relaxar-se una mica amb la seva dieta i ajustar-se als hàbits alimentaris de nova formació. El mode final esmentat al llibre és el mòdul vigorós, on Smith afirma que es deixen caure els quilos finals.
Expert Opinon
Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, els aliments suggerits en la dieta de 4 dies són nutritius, però és possible que no rebeu suficients calories, vitamina D o calci cada dia. L’Acadèmia de Nutrició i Dietètica suggereix que el pla de dieta no compleix les directrius establertes per les Directrius dietètiques de l’Administració d’Aliments i Medicaments del 2005 per als nord-americans. Reuniu-vos amb un dietista registrat per determinar les vostres necessitats nutricionals i quina part de la dieta de 4 dies us funciona.
