La inflexibilitat isquiotibular pot ser causada per moltes coses; no menys important és un estil de vida sedentari. A més, si treballeu en una oficina i us quedeu asseguts en un taulell durant tot el dia, els isquiotibials es tornaran curts i atapeïts sense estirar i allargar regularment. La inflexibilitat també augmenta el potencial de lesió, així com els espasmes i les soques musculars a la part baixa de l'esquena.
Funció dels isquiotibials
La isquiotibúrica consisteix en tres músculs: el bíceps femoris, semitendinosus i semimembranosus, que s’originen per sota del gluteus maximus, corren per la part posterior de les cuixes o l’os del fèmur, es creuen a l’articulació del genoll i s’uneixen a la tíbia. Les funcions principals del múscul isquiotibional són la flexió del genoll, l’extensió del maluc i la rotació externa i interna de les cames.
Els músculs isquiotibials afavoreixen l'estabilitat del tronc i l'extensió del maluc, portant l'os del fèmur cap enrere en relació amb la pelvis. Durant moviments com caminar o córrer, els músculs isquiotibials es contrauen i propulsen cap endavant, allargant el maluc i portant el fèmur o l'os de la cuixa cap enrere en un moviment de flexió cap enrere. Durant el següent pas endavant, els músculs isquiotibials es contrauen i dobleguen els genolls.
Els isquiotibials també estabilitzen la pelvis inclinant-la cap enrere. La contracció d’aquests músculs contraresta l’acció de tracció dels músculs inferiors abdominals i d’esquena que inclinen la pelvis cap endavant.
: Exercicis de reforç de les corbes de lliscó a casa
Causa de la inflexibilitat de la cintura
La inflexibilitat isquiotibular és sovint el resultat de debilitat muscular o inestabilitat en una altra part del cos. Els músculs isquiotibials estabilitzen la pelvis proporcionant una força contrariadora cap a l'avanç cap a la pelvis per part dels músculs abdominals i de l'esquena inferior.
Si els músculs de la part inferior abdominal o de la part baixa de l’esquena són inestables o febles, no poden proporcionar la força per contrarestar l’atracció cap a enrere cap a la pelvis. Com a resultat, els músculs isquiotibials s’estrenyen i s’escurcen a mesura que continuen tirant i inclinant la pelvis cap enrere.
El fet de portar sabates amb talons alts o esmorteïts et comporta un major risc de patir inflexibilitat. Aquest tipus de sabates canvien els malucs cap endavant i fa que el genoll hiperextendi. Amb això es produeix un excés de tensió i tensió a la isquiotibial amb cada contracció.
La contracció i la tensió contínues fan que els músculs isquiotibials s’estrenguin i es tornin inflexibles. També es pot patir inflexibilitat isquiotibular com a conseqüència de l'ús excessiu d'aquests músculs en esports que requereixen molta carrera, teixit cicatricial o no estiraments adequats abans d'una activitat esportiva.
Problemes potencials
La reducció de la flexibilitat dels isquiotibials augmenta el seu potencial de lesió, ja que els músculs estrets són susceptibles a les llàgrimes i les soques. Quan els isquiotibials estan estrets o estan en tensió, allunyen la pelvis i la regió lumbar de la columna vertebral lluny del pla saggital. Això inclina la seva pelvis cap a l’esquena, contribuint a disminuir el mal d’esquena, espasmes musculars i problemes posturals.
Els isquiotibials també comprometen el vostre rendiment esportiu en limitar la gamma de moviments de la vostra pelvis i malucs, alterant així la seva forma i longitud dels esports que requereixen potència, agilitat i velocitat. El cordó ajustat augmenta el risc de patir lesions de maluc i genoll, ja que el múscul no pot relaxar-se, tal com es pretén, en els moviments on es doblega l'articulació de maluc i la cuixa s'eleva.
Prova dels isquiotibials
Comproveu el vostre rang de flexió de maluc situant-vos pla a l’esquena sobre una superfície ferma. Allisar els genolls i aixecar una cama alhora alhora fins al sostre. El rang normal de moviments per a la flexió de maluc és de 80 a 90 graus i qualsevol cosa menys és el resultat de l'estretesa en els isquiotibials.
Comença amb exercicis d’escalfament dinàmic per enganxar activament la musculatura, el maluc i els músculs isquiotibials i augmentar la circulació de sang oxigenada i nutrients per aquestes zones. L’augment de la circulació fa que els músculs siguin més elàstics i ajudin a allargar-los, alleurant la inflexibilitat muscular.
: 10 millors exercicis de palissada sense pes
