El seu diafragma és el múscul que separa l’abdomen de la cavitat del tòrax mentre actua com a principal múscul que controla les activitats respiratòries. Amb un gran èmfasi en el diafragma a l’hora de respirar, no és d’estranyar que algunes activitats que requereixen respiració pesada, com córrer, puguin ser doloroses si el diafragma està deteriorat. Però si es corre pot causar contusió al diafragma és una altra qüestió.
Contusió
Quan els músculs estan ofegats, s’anomena contusió i els atletes d’esports de contacte corren un risc elevat d’aquest tipus de lesions, segons l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Les contusions són provocades per cops directes o repetits a una determinada part del cos, que causen danys a les fibres musculars subjacents sense que es trenqui la pell. Per danyar el diafragma d'aquesta manera durant la carrera, haureu de caure, topar amb un objecte o experimentar algun altre tipus de trauma accidental.
Irritació
Si, després de córrer curses de llarga distància, pateix un dolor al pit que requereix que prenguis respiracions ràpides i poc profundes, potser has irritat el diafragma o potser tens espasmes musculars al diafragma o als músculs del tòrax, explica el director de Medicina de l’Esport. al sistema sanitari Trinity Mother Frances, Cathy Fieseler, MD Fieseler suggereix construir distàncies de marató durant llargs períodes de temps, inclosa la velocitat de cursa en els entrenaments. També recomana mantenir-se ben hidratat i comprovar el formulari de funcionament després d’haver estat executat durant períodes prolongats.
Múscul esquinçat
Les llàgrimes musculars poden aparèixer en qualsevol múscul, inclòs el seu diafragma, per un cop directe o per sobreexercició. Una llàgrima lleu, del 5 per cent o menys del múscul, de vegades s'anomena "múscul estirat", però les llàgrimes més severes poden trencar-se completament a través dels músculs, deixant-los sense la capacitat de contraure. Si el diafragma es trenca, això provocarà grans dificultats per expandir els pulmons o per respirar. Un escalfament adequat pot reduir el risc de llàgrimes musculars.
Punt lateral
La puntada lateral que experimenten els corredors més novells és un espasme muscular del diafragma causat per respirar més ràpidament i no tan profundament com els corredors amb més experiència. Quan pateix un espasme muscular, estirar és el millor remei. Per estirar el múscul del diafragma, inhaleu profundament, mantingueu l’aire als pulmons durant uns segons, després exhaleu amb força a través dels llavis estrets. Una altra tècnica és canviar el seu patró de respiració. Si sempre exhales quan el peu dret colpeja el terra, canvia a la inhalació amb el peu dret. Preneu respiracions profundes i profundes durant tota la carrera per evitar puntades laterals i eviteu menjar sòlid com a mínim una hora abans de les curses llargues, aconselleu els entrenadors personals en els resultats corporals.
Altres causes i advertència
Altres problemes mèdics poden donar lloc a un dolor de tòrax que es pot confondre amb un diafragma contusió, incloent la inflamació del revestiment pulmonar, anomenada pleuresia o problemes cardíacs, com ara angina o atac de cor. Típicament, els músculs ofegats o esquinçats se senten tendres quan utilitzeu el dit per prémer la zona, però el diafragma és difícil de provar. Consulteu el vostre metge per confirmar l’origen del dolor abans de tractar problemes a casa. Descansa, gel, calmants sense recepta, com l’acetaminofen o l’ibuprofè, i la calor són tractaments casolans que el vostre metge us pot recomanar.
