Els vostres hàbits nutricionals i dietètics influeixen en l’efectivitat del vostre programa d’exercicis. Què i quan menges són els principals factors. Menjar massa abans del vostre programa d’exercicis pot ser contraproduent per als vostres objectius i deixar-vos sensats. A més, si no mengeu adequadament abans de fer exercici, el vostre cos no té una reserva més gran de glucosa, fent que es dirigeixi més aviat als vostres magatzems de greix.
Fer exercici amb estómac complet
Quan fas exercici físic, els músculs que produeixen els teus moviments fan una crida al cor per obtenir més sang. En repòs, entre el 15 i el 20 per cent de la sang que circula alimenta els músculs esquelètics, però durant l'exercici això augmenta fins al 80 per cent. Per facilitar aquest canvi, el cos limita i dilata els vasos sanguinis. Els vasos cap als sistemes innecessaris per fer exercici com la digestió, la micció i la reproducció estan restringits, limitant la quantitat de sang a aquests òrgans. Si mengeu just abans de fer exercici, els vostres òrgans digestius i els músculs esquelètics lluiten pel flux de sang, fent més difícil l'exercici.
Cremada de greix
Menjar just abans de l’exercici també pot inhibir la capacitat del cos d’utilitzar greixos per a l’energia durant l’activitat. Fer exercici amb aliments mínims a l’interior de l’estómac permet combinar perfectament les hormones de l’interior del cos. El seu cos allibera adrenalina i suprimeix la insulina. La insulina és una hormona que demana al seu cos a emmagatzemar nutrients. Sense que la insulina circuli per la sang, els músculs estan fàcilment disponibles per descompondre's i utilitzar àcids grassos.
Altres efectes secundaris negatius
Fer exercici a l'estómac complet pot fer que et sentis malalt. Menjar una gran quantitat d’aliments abans de fer exercici pot causar dolor d’estómac i rampes. Fins i tot pot arribar a provocar nàusees i diarrea, segons la Fundació Nacional de l'Obesitat.
Recomanacions
Temporeu els vostres menjars segons quan aneu a fer exercici. Si mengeu un àpat gran, espereu almenys tres hores abans de fer exercici. Un petit dinar ha d’anar seguit d’un període d’espera de dues a tres hores. Es pot fer exercici en una hora des d’un petit refrigeri.
