Caminar 10.000 esglaons al dia equival a 30 minuts d’activitat, segons America's Walking. Un podòmetre mesura els teus passos mentre camines; alguns models converteixen els teus passos en distància en milles. Alguns pedòmetres estan especialment dissenyats per funcionar amb bicicletes, però també és possible adaptar un podòmetre dissenyat per fer mesures a peu per treballar amb una bicicleta o fins i tot amb una bicicleta estacionària.
Funció
Segons els pedòmetres bàsics, els vostres passos solen costar al voltant de 25 dòlars, segons Harvard Health Publications. Models més avançats calculen la distància que recorre i compten el nombre de calories cremades. Utilitzeu el clip de la corretja per situar el podòmetre a prop del vostre maluc, suggereix REI. Els pedòmetres més precisos inclouen un acceleròmetre, un dispositiu electromecànic que mesura l'acceleració. Altres models avançats us permeten descarregar dades al vostre ordinador.
Ciclisme i caminar
En bicicleta i caminar utilitza els mateixos grups musculars i ossos per als seus moviments principals: cames, malucs, cuixes i peus. Com a exercici cardiovascular, la bicicleta proporciona beneficis similars com a caminar o activitats encara més exigents com ara ballar. Tanmateix, com a exercici que no pesa el pes, la bicicleta posa menys estrès a les articulacions i preserva el cartílag, segons Healthy Women. La bicicleta també conserva cartílags i pot facilitar que les persones amb sobrepès comencin a fer exercici, segons Lisa Callahan, MD, de l’Hospital de Cirurgia Especial de la ciutat de Nova York.
Utilitzant un podòmetre
Establiu un punt base del vostre nivell d’activitat diària amb un podòmetre durant una setmana. Restableix el podòmetre a zero cada dia i registra qualsevol activitat inusual juntament amb el nombre de passos registrats pel podòmetre, suggereix America's Walking. Fixeu el podòmetre a la sabata perquè pugueu comptar els cops del pedal com a "esglaons" durant la conducció. Un cop hàgiu establert una línia de referència, augmenteu el nivell d'activitat incrementats del 20 per cent fins que hagueu assolit els objectius de passos o cops de pedal al dia.
Pedòmetres i bicicletes
Si no pedaleu constantment, el nombre de "passos" que el pedòmetre registra mentre aneu en bicicleta serà molt inferior al nombre de passos que feu durant una caminada de longitud similar, afirma America's Walking. Aquest nombre inferior pot indicar que esteu a la costa i, per tant, que gasteu menys energia durant el viatge, fins i tot quan cobriu el mateix nombre de milles que viatgeu mentre camineu. Concentreu-vos a augmentar els vostres cops de pedal o a fer un recorregut més difícil mentre aneu a cavall.
Beneficis
Portar un podòmetre també pot motivar-vos a fer més passos mentre camineu o pedaleu amb més força durant la conducció, segons un article publicat el 2007 pel "Journal of the American Medical Association" o JAMA. A l'informe, Dena M. Bravata, MD i col·legues van mesurar resultats de 26 estudis amb un total de 2767 participants. Van trobar que els participants en els estudis que van fer servir pedòmetres van augmentar els seus nivells d’activitat en una mitjana de 2.183 passos diaris.
