El que mengeu contribueix significativament a la quantitat de greix del ventre. Tothom té un paquet de sis abdominals, però alguns simplement estan tapats amb una capa de greix. Per eliminar aquesta capa de greix, el millor que podeu fer és modificar què i quant mengeu de certs aliments. Reduir la quantitat de greix del ventre també us ajudarà a reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis i càncer de mama. Menjar una dieta rica en nutrients us ajudarà a obtenir un ventre pla.
Alvocats
Menja mitja tassa d’un alvocat al dia per obtenir la teva font diària de greix saludable. Sovint la gent evita els alvocats perquè contenen 4, 5 g de greix per 2 cdas. per servir, però la majoria prové de greixos monoinsaturats, que són sans per al cor. El greix de l’alvocat no només ajuda a reduir la inflamació al cos, sinó que també augmenta l’absorció de nutrients solubles en greixos com els carotenoides. La diversitat de carotenoides que es troba a l’alvocat és la raó per la qual té una gran capacitat antiinflamatòria. Els alvocats també contenen 152 mg de potassi per ració, que ajuda al metabolisme i són necessaris per a la construcció del múscul.
Farina de civada
Menja farina de civada per esmorzar per baixar de pes i aplanar el ventre. Menjar l’esmorzar us proporciona energia i combustible al vostre metabolisme i ajuda a reduir la fam durant tot el dia. La farina de civada conté fibra soluble, que se sap reduir el greix del ventre en un 3, 7 per cent durant cinc anys, segons ScienceDaily. Eviteu la civada que conté més de 5 g de sucre.
Iogurt
Menja una porció de iogurt al dia i perd greix del ventre més ràpid que els que no mengen iogurt. El iogurt està ple de calci, un nutrient que assenyala el cos a crear menys de l’hormona cortisol, que contribueix a l’enyorança, fatiga i emmagatzematge d’excés de greix corporal. Compra iogurt que tingui almenys un 20 per cent del valor diari per calci i vitamina D. El iogurt també conté un equilibri perfecte entre proteïnes i hidrats de carboni, ajudant-vos a recuperar-vos d’un entrenament i a reconstruir més ràpidament el múscul. Trieu un iogurt que tingui entre 10 i 20 g de proteïna per ració.
Mantega de cacauet
Trieu una mantega de cacauet natural que no contingui sucre afegit. La mantega de cacauet conté una gran quantitat de greixos monoinsaturats, afavorint la salut del cor. Els cacauets són una bona font de proteïnes, que ajuda a construir músculs, i una bona font de niacina, que promou la salut digestiva. Nancy Clark informa que els individus que menjaven cacauets diàriament no consumien massa calories en el dia a dia i també es van sentir més plens durant tot el dia. Combina la mantega de cacauet amb pa, fruita o farina de civada per menjar la mida de ració adequada.
Ous
Els ous són un aliment natural que podeu comprar durant tot l'any que us ajuda a perdre greix del ventre. Amb més del 10 per cent del valor diari de proteïna, els ous us ajudaran a construir múscul i a mantenir-vos més temps. Els ous són també una excel·lent font de colina, que ajuda a mantenir saludable el sistema cardiovascular. El rovell d’ou especialment és bo per menjar quan s’intenta reduir el greix del ventre perquè és on es troben la majoria de nutrients, inclosa la vitamina B12, que proporciona energia al cos. Sovint, el rovell de l’ou s’associa amb l’augment dels nivells de colesterol, però quan menges colesterol, el cos no produeix més, sinó que l’utilitza del menjar i no hi ha efectes significatius en els nivells de colesterol en sang quan menges ous, segons Chris Masterjohn de Cholesetrol- i-health.com.
