Cap pastilla o dieta màgica esborrarà el greix del ventre; per eliminar la bossa inferior abdominal, heu de fer canvis en l'estil de vida. Heu de canviar la vostra dieta i nivell d’activitat per perdre l’excés de greix i mantenir-lo fora. L’excés de greix dels abdominals inferiors tornarà si no seguiu aquests passos i continueu fent-ho.
Pas 1
Retalleu les calories de la vostra dieta diària eliminant aliments rics en calories i substituint-les per alternatives baixes en calories. La seva dieta ha de consistir principalment en fruites, verdures, cereals integrals i carns magres. Hi ha unes 3.500 calories en una lliura de greix, de manera que per perdre una lliura a la setmana heu de tallar 500 calories de la vostra dieta diària.
Pas 2
Realitzeu activitat aeròbica d’intensitat moderada a vigorosa durant almenys 40 minuts al dia. Per perdre una quantitat moderada d’excés de greix, cal encaixar entre 150 i 250 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada a la setmana. Per perdre una quantitat important, heu de realitzar més de 250 minuts per setmana. Si augmenteu a un ritme vigorós, creureu encara més calories i perdreu el peu abdominal més aviat.
Pas 3
Feu exercicis d’entrenament de força a tots els vostres grups musculars importants. L’orientació exclusiva dels abdominals reforçarà els músculs abdominals, però no orientarà el greix d’aquesta zona. A mesura que cremen calories, perdreu greixos a la mateixa velocitat de tot el cos. En augmentar la mida dels músculs, es crea un motor proverbial més gran que permet cremar calories de manera més eficient.
Pas 4
Esculpeu els músculs de l’abdomen inferior amb problemes de bicicleta. Això no cremarà greixos, sinó que construirà múscul a la regió abdominal. Un cop que perdi l'excés de greix de la regió estomacal, apareixeran resultats dels músculs abdominals esculpits. Estau a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra. Aixequeu el cap a uns 2 centímetres del terra i poseu les mans darrere de les orelles per recolzar el cap i el coll. Mantingueu les cames inclinades i porteu els genolls cap al pit. Atureu-vos quan els genolls estiguin a uns 8 centímetres del pit. Estireu la cama dreta mantenint-la aproximadament a peu i mig del terra. Torneu el tors de manera que el colze dret gairebé us toqui el genoll esquerre. En un moviment de pedalada, torce el tors en el sentit contrari i porta simultàniament el genoll dret cap al colze esquerre i redreça la cama esquerra. Realitzeu tres conjunts de 12 representacions.
Pas 5
Guardeu un quadern de la vostra progressió en un quadern. Anoteu les calories de tot el que heu menjat i begut. Anoteu la vostra activitat física, la intensitat a la qual heu realitzat l’activitat i el temps que heu exercit. Anoteu els músculs que us heu entrenat amb força, la quantitat de pes que heu utilitzat, si escau, i quantes representacions heu realitzat. Anoteu el vostre pes i mesures, de manera que podreu veure el vostre cos canviar setmanalment.
Coses que necessitareu
-
Fruites
Verdures
Cereals integrals
Carns magres
Pesos (opcional)
Quadern
Bolígraf o llapis
Consell
Perdre pes amb un amic o membre de la família pot proporcionar-vos suport i motivació addicionals. Els amics i familiars poden responsabilitzar-se mútuament dels canvis per assolir els objectius de pes.
Tome el teu propi dinar, aperitius i begudes per treballar perquè evitin les màquines expenedores.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar una rutina d’exercicis per determinar els tipus d’exercicis que podeu fer.
Realitzar exercicis de forma incorrecta pot resultar en una lesió, així que sempre consulteu amb un professional del fitness abans d’intentar els exercicis sols. Això és especialment cert si aixeques peses.
