Pot semblar una pregunta fàcil de respondre, però, esbrinar el nombre de passos en una milla és una mica més complicat del que sembla. Si bé la caminada mitjana duu entre 2.000 i 2.500 passos en realitzar una milla, aquest nombre varia àmpliament en funció de factors com la longitud del vostre pas i el terreny pel qual aneu caminant.
Calcular passos per mil
Podeu utilitzar algunes tècniques diferents per esbrinar amb més precisió el nombre de passos que feu mentre camineu una milla.
1. Utilitzeu un podòmetre
Utilitzar un comptador de passos portàtil, també conegut com a pedòmetre, és una de les maneres més fàcils i còmodes de comptar els vostres passos. Si bé cada podòmetre és diferent (alguns requereixen que comenceu a introduir la longitud del pas), la majoria detectarà automàticament els vostres passos tan aviat com engegueu el pedòmetre.
Simplement fixeu el dispositiu al cinturó o a la cintura i comenceu a caminar. Al final del passeig, comproveu la pantalla digital per veure quants passos heu fet.
Consells per utilitzar un podòmetre
Proveu d'utilitzar aquests consells útils per fer més eficaç el vostre pedòmetre.
- Per ajudar al pedòmetre a fer un seguiment més acurat dels teus passos, assegureu-vos de situar-lo al cinturó just a sobre del maluc o fixar-lo en els calçotets directament damunt del genoll.
- Assegureu-vos de mantenir l’aparell perfecte i segur mentre el porteu. Si s’inclina el podòmetre a mesura que camineu, podreu proporcionar lectures de pas inexactes.
- Alguns podòmetres permeten calibrar la sensibilitat. Si el dispositiu té aquesta funció, prova la seva precisió seguint 50 passos i comproveu si la pantalla calcula correctament la vostra marxa. Si no és així, ajusteu la sensibilitat en conseqüència per personalitzar millor els vostres resultats.
2. Mesureu la longitud del pas
Calcular la longitud del pas és una manera encara més precisa d’esbrinar quants passos es necessiten per caminar una milla. Per fer-ho, comenceu per anar a un lloc on es conegui la distància exacta entre dos objectes. Podeu utilitzar una pista si n'hi ha una a prop.
A continuació, camina a un ritme còmode entre els dos punts. Assegureu-vos que trigueu almenys 20 passos per fer-ho. Finalment, dividiu la distància total que heu caminat en peus pel nombre de passos que heu fet. Aquest número és la longitud del vostre pas.
Quants peus per mil
Com que hi ha 5.280 peus de milla, podeu fer servir aquest número i la vostra longitud de pas per calcular quants passos cal fer per completar una milla. Per fer-ho, dividiu 5.280 per longitud de peu (en peus).
Ràtius comuns d’altura a l’altura
Tot i que certament no és el mètode més precís, també es poden utilitzar diverses relacions estandarditzades d'altura a la punta per a estimar ràpidament el nombre de passos d'una milla.
- Un individu de 5’0’’ fa aproximadament 2.556 passos
- Un individu de 5’5’’ fa aproximadament 2.360 passos
- Un individu de 5'8 '' fa aproximadament 2.256 passos
- Un individu de 6’0’’ fa aproximadament 2.130 passos
- Un individu de 6'3 '' fa aproximadament 2.045 passos
Preguntes freqüents a peu
Caminar és una forma ideal de baixar de pes i mantenir-se en forma. A la secció següent es proporcionen respostes a algunes de les preguntes més habituals sobre aquesta forma d’exercici.
1. Quant triguen a caminar per una milla?
De la mateixa manera que el pas de cada persona és lleugerament diferent, cada persona camina a una velocitat diferent. Els adults caminen de mitjana a una velocitat d’uns 3, 1 mph. A aquest ritme, es necessitarien 19 minuts i 21 segons en fer una milla.
Tot i això, aquest nombre pot variar molt depenent de la forma física de la persona. Alguns atletes de nivell superior són capaços de caminar una milla en menys de set minuts. A més, també és important tenir en compte el terreny a peu i el nombre de turons al llarg del vostre camí. Cadascuna d’aquestes variables també pot afectar el temps que es triga.
2. Quantes calories cales caminant per una milla?
No hi ha un nombre uniforme de calories que es cremen al caminar. Hi tenen un gran paper factors com el pes de la persona, la seva velocitat de marxa i la inclinació del recorregut.
Per exemple, una persona de 130 lliures que camina sobre una superfície plana a una velocitat de 3, 5 milles per hora cremarà 64 calories per milla. Aquesta mateixa persona cremarà aproximadament 101 calories si el recorregut de la milla és costa amunt. Les persones més pesades també cremen més calories mentre caminen. Per exemple, una persona de 180 lliures que camina per un recorregut de milles planes amb la mateixa velocitat de 3, 5 milles per hora crema unes 77 calories.
3. Quants passos hauríeu de fer al dia?
Fer 10.000 passos al dia, que equival aproximadament a uns 5 quilòmetres, és un bon objectiu de referència. S'ha trobat que la gent que camina almenys fins al dia fins ara tenia un nivell de pressió arterial més baix i una millor salut del cor.
A més, es va trobar que les persones que caminaven constantment 10.000 passos cada dia per perdre pes més eficaçment i amb menys risc de desenvolupar diabetis. Per descomptat, no hi ha una resposta uniforme per a cada persona. És possible que els caminants amb menys experiència vulguin començar amb un objectiu inferior. Quan aquest objectiu es faci fàcil, proveu d’augmentar l’import en cinc passos.
4. Com puc caminar més al llarg del dia?
Hi ha molts canvis fàcils que podeu fer al vostre dia per augmentar el nombre de passos que feu.
- En lloc d'utilitzar l'ascensor, agafeu les escales sempre que aneu a un pis diferent a la feina.
- Propostament aparqueu més lluny al pàrquing quan esteu fent marques.
- En lloc de seure a una sala de conferències, mantenir reunions a peu amb els seus companys de treball.
- Quan vegis la televisió, posa’t en punt i passeu-hi sempre que hi hagi pauses comercials.
Què penses?
Com heu intentat augmentar el nombre de passos del vostre dia? Quina és la vostra manera preferida de fer el seguiment del vostre caminar? Com ha millorat la salut en la salut a peu? Explica’ns els comentaris que hi ha a continuació!
