Res no arruïna un vestit fantàstic com un granet de greix del ventre al voltant de la vostra secció. Però hi ha un motiu encara més important per perdre l’abombament: el greix abdominal profund està relacionat amb greus problemes de salut, com ara la diabetis tipus 2 i malalties del cor segons Harvard Health.
Si teniu seriositat per ser més prim i saludable, haureu de posar-vos seriosos sobre l'exercici cardiovascular. Saltar a la màquina el·líptica del vostre gimnàs és un lloc ideal per començar. Fer exercici amb prou freqüència i amb la intensitat adequada, combinat amb una dieta saludable, us ajudarà a desterrar el refús.
La flaca sobre pèrdua de greix
Tot i que la vostra tendència a augmentar el pes i en la qual és probable que tingui molt a veure amb la genètica, la principal raó per la qual es desplega la seva secció mitjana té a veure amb les calories en relació amb les calories. Quan menges més calories de les que cremes cada dia, el teu cos emmagatzema l’excés de calories com a greix, sovint al voltant de la teva secció.
Per perdre greix, heu de crear un dèficit de calories perquè el vostre cos comenci a cremar part del greix emmagatzemat per energia, segons Mayo Clinic. La seva dieta té un paper fonamental en la creació d’aquest dèficit, i també ho fa l’exercici cardiovascular.
Combinats, podreu perdre el greix del ventre; tanmateix, potser no és el primer lloc que notis pèrdua de greix. No es pot orientar a una part determinada del cos per a la pèrdua de greix. Heu de perdre el greix corporal total, alguns dels quals provindran del vostre ventre.
Beneficis de les màquines el·líptiques
Si mai no l’has trepitjat, una màquina el·líptica pot ser una mica desconcertant. Esbrinar on cal posar les mans i els peus i la manera de moure els braços i les cames junts és suficient per enviar-vos a córrer per la bona cinta rodant.
Però, de moltes maneres, l’el·líptic és millor per cremar greixos del ventre que l’antic mode d’espera. Fer un exercici el·líptic funciona tant a la part superior com a la inferior; quan més dels músculs treballin alhora, cremaràs més calories.
A més, si teniu problemes articulars o actualment teniu sobrepès, la naturalesa sense impacte de l’entrenament el·líptic us permetrà treballar amb més temps i dures sense causar dolor, segons Mayo Clinic.
Com utilitzar un el·líptic
El posicionament correcte del cos és clau per obtenir un bon entrenament en una màquina el·líptica. Pugeu a la màquina i poseu els peus als pedals. Els pedals seran més grans que la vostra petjada, de manera que els col·loqueu quadrats al centre, i l’interior del peu en paral·lel amb l’interior del pedal.
Normalment tindreu dues opcions de manillar: estàtica i en moviment. Agafa el manillar estàtic per aconseguir fixar-se i utilitzar-los fins que et sentis còmode amb els moviments del peu. Si utilitzeu els tiradors en moviment, augmentareu la intensitat de la vostra sessió d'entrenament quan pressioneu i tireu-los mentre pedaleu.
Comença a moure els peus cap endavant. Mantingueu els genolls lleugerament doblegats; bloquejar-los farà incòmode i incòmode pedalar. Mentre pedaleu, els peus seguiran una pista de forma oval. També podeu pedalar cap enrere, invertint el moviment del peu, diu ExRx.
Empenteu i tireu el manillar amb el temps amb les cames, però oposades. A mesura que avança el braç dret cap endavant, la cama esquerra avançarà i viceversa. Recordeu mantenir una postura vertical amb el pit cap a fora i les espatlles estirades cap enrere i cap avall.
Velocitat, resistència i durada
Un cop us sentiu còmode a la màquina, comenceu a augmentar el vostre ritme. Com més ràpid pedaleu, més calories cremarà per eliminar el greix del ventre. També podeu augmentar la resistència per afrontar el repte. Com més dures les músculs de les cames han de treballar contra la resistència, més calories cremaràs.
Perdre greix del ventre requereix temps, però com més calories puguis cremar, més ràpid perdràs el greix del ventre. Planifiqueu fer-vos una mena d’entrenament cardiovascular (amb el·líptica o un altre mètode d’entrenament creuat) la majoria dels dies de la setmana de 30 a 60 minuts a la sessió.
La intensitat de la intensitat és massa
La intensitat és important a l’hora de cremar greixos del ventre. Si el vostre entrenament és massa fàcil, no aneu a avançar gaire ni a obtenir els resultats que voleu. A mesura que el nivell de fitness augmenta, augmenta gradualment la intensitat del teu entrenament el·líptic. Per aconseguir el màxim profit, heu de suar, respirar amb força i no poder mantenir una conversa fàcilment.
Una forma d’augmentar la vostra intensitat de manera sostenible és fer entrenaments a intervals. Al contrari del cardio en estat estacionari en què es manté una freqüència cardíaca gairebé constant al llarg de tot, l'entrenament a intervals varia el ritme cardíac.
Alternant entre períodes d’esforç intens i períodes de recuperació, podeu aconseguir que la freqüència cardíaca sigui més elevada i que cremi més calories de les que podríeu fer en un entrenament en estat constant, segons diu ACE Fitness. La millor part és que potser podreu cremar més calories en menys temps fent un entrenament a intervals.
Després d'escalfar durant cinc o deu minuts, pedaleu el més fort possible a una resistència moderada. Manteniu aquesta intensitat durant 30 segons a 2 minuts i, a continuació, redueu el vostre ritme. Recupereu aquest ritme més lent el mateix període de temps que vau escriure i torneu a augmentar el ritme.
Seguiu alternant entre alta intensitat i recuperació durant tota la durada de l’entrenament. No oblideu acabar el vostre entrenament amb un refredament de cinc a deu minuts.
