El cos d'un noi experimenta enormes canvis durant els seus anys adolescents, molts dels quals poden començar a partir dels 14 anys. Els nois comencen a augmentar pes, especialment la massa muscular, i experimenten un eixamplament de les espatlles, l'aprofundiment de la veu i el desenvolupament del cabell facial. Uns altres no arriben a aquesta etapa fins que tenen uns quants anys més, i poden sentir-se socialment abandonats quan els seus amics es desenvolupen abans. Si el vostre metge us incita a augmentar pes, ja que la vostra primesa posa en perill la vostra salut i energia, us ajudarà a menjar una dieta equilibrada, amb aperitius molt alts en calories i nutritius, així com fer exercici de qualitat. Tingueu paciència amb el vostre cos i procureu no pressionar el procés; es pot trigar de tres a quatre anys a assolir la mida de l’adult.
Adolescents de baix pes
És possible que no pugueu assolir els vostres pesos fins als 18 anys, de manera que feu progressivament els passos per ajudar-vos a guanyar pes. Afegint massa pes massa aviat augmenta el greix corporal en lloc d’ajudar-vos a desenvolupar un múscul magre saludable. Però si ser flac t’esgota energia, et fa sentir autoconscient o afecta negativament el teu sistema immune i la teva salut, afegint calories i un entrenament de resistència adequat t’ajudarà a ser el més saludable.
Assegureu-vos que mengeu prou calories per suportar el vostre pes actual. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre nivell d’activitat i ella pot ajudar a determinar aquest nombre de calories. A continuació, afegiu 250 a 500 calories al nombre de manteniment per obtenir un 1/2 a 1 lliura setmanal.
Com menjar per guanyar pes
Si afegiu calories dels aliments saludables i no dels aperitius de brossa o de menjar ràpid, us permetrà augmentar massa muscular de qualitat. Els aliments processats, com el refresc, les patates fregides i el pa blanc, tenen calories addicionals, però ofereixen poca nutrició. Aquests aliments no t’ajuden a semblar o a sentir-se millor. Una dieta alimentàriament pobra fa que es perdin nutrients que suporten un creixement òptim.
La grandària de les proporcions de menjars casolans, com ara les porcions addicionals de proteïnes, cereals no processats i verdures amb midó, ajuda a augmentar la ingesta calòrica diària de 250 a 500 calories al dia. Per exemple, serveix-te dos pits de pollastre a la planxa i en lloc d’un puny ple d’arròs moreno, en té dos, o bé tria la patata al forn més gran que t’ofereix. Quan tingueu una opció, opteu per les versions d'aliments amb més calories, però encara saludables. Trieu el xile sobre la sopa de fideus de pollastre, feu entrepans amb pa dens i integral, en lloc de pa blanc i tingueu bròquil amb formatge fos, més que una amanida d’enciam d’iceberg.
Snacks de guany de pes fàcil per a un jove de 14 anys
Menjar mini-àpats entre l’esmorzar, el dinar i el sopar ajuda a afegir calories. Quan esteu a l'escola, feu un embossament o barrege de trossos a la motxilla perquè us agafi entre les classes. Col·loqueu un sandvitx de mantega de cacauet sobre pa integral a la bossa d’activitats extraescolars per alimentar els esports, la banda o la pràctica del cor. Un berenar abans de dormir, com el cereal integral amb llet, també augmenta les calories.
La fruita seca, el iogurt, els batuts elaborats amb fruita i llet purificada i, fins i tot, la carn i el formatge, són altres opcions de refrigeri portàtil que es poden portar fàcilment per no perdre els àpats ni els berenars. Beu llet o suc de fruita entre els àpats per augmentar el consum de calories. No obstant això, beure molt de líquid amb els àpats pot provocar la gana. A menys que el metge ho indiqui, salteu els suplements dissenyats per augmentar pes. Els aliments sencers ofereixen més nutrients i menys conservants per afavorir una bona salut i creixement.
L’activitat física suporta l’augment de pes
La majoria dels nois adolescents necessiten almenys una hora d’activitat física al dia. Pot ser una pràctica esportiva o simplement llançar-se amb els amics, per exemple, amb una pilota de futbol. L’entrenament de resistència al gimnàs t’ajuda a desenvolupar massa muscular i promou els ossos sans, però no necessàriament farà que guanyis pesos enormes. Si encara no heu arribat a la pubertat, no és possible desenvolupar músculs grans. A més, és possible que la vostra creació no estigui dissenyada per ampliar, fins i tot després que arribeu a la pubertat. Si és naturalment magre i resistent, l’entrenament contra la resistència pot fer-te més fort i saludable, però és possible que et quedis prim. Parleu amb un entrenador o un adult amb coneixements sobre l’elevació de pesos per orientar-vos sobre la forma adequada, la tècnica i l’elecció del pes.
L’activitat física adequada l’ajuda a dormir bé a la nit, essencial per a un creixement adequat. Obteniu de 8 a 10 hores per nit per proporcionar temps al vostre cervell i als seus ossos i permetre que la vostra hormona del creixement s’alliberi.
