Les vitamines que formen el grup del complex de vitamines B (com la B12, la riboflavina, la niacina i la tiamina) són totes solubles en aigua, de manera que no es poden emmagatzemar al cos durant períodes de temps prolongats com les vitamines hidrosolubles.
Sovint són expulsats a l’orina, cosa que significa que aquestes vitamines poden afectar la forma d’aparèixer l’orina i fins i tot poden produir orina groc brillant o orina amb un to verdós. Això pot tractar-se inicialment, però normalment no és més que un efecte secundari innocu de les vitamines que ha pres.
Complex de vitamina B: Decoloració d’orina
La Clínica de Cleveland explica que s’ha demostrat que les vitamines B proporcionen a l’orina un tint verdós poc habitual, però no és necessàriament un motiu de preocupació. Les vitamines B fan que l’orina aparegui de color groc més sovint que el verd.
Els suplements del complex B de vitamina B sovint combinen les vuit vitamines B dins d’una càpsula convenient. Un dels vuit és la riboflavina, que ajuda a metabolitzar els greixos, proteïnes i hidrats de carboni en glucosa per obtenir energia. Tot i això, també té un pigment fluorescent de color groc-verd, que és el que provoca el pipí groc brillant.
Afortunadament, això no és cap signe de malaltia, només vol dir que el cos absorbeix la riboflavina com hauria de ser. L’absorció de riboflavina també ajuda a convertir el triptòfan en niacina, que activa la vitamina B6: una altra vitamina beneficiosa del grup B. La Clínica de Cleveland també diu que els suplements de vitamina B6 poden afectar l’orina donant-li una forta olor, de manera que la vitamina B6 activada de manera natural, a partir dels aliments, pot ser una opció preferible.
Paper de les vitamines hidrosolubles
Totes les vitamines hidrosolubles formen part del grup vitamina B, excepte la vitamina C. La Guia d’ajuda de Harvard explica que vuit vitamines formen el grup B:
- Biotina (vitamina B7)
- Àcid fòlic (fòlic, vitamina B9)
- Niacina (vitamina B3)
- Àcid pantotènic (vitamina B5)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Tiamina (vitamina B1)
- Vitamina B6
- Vitamina B12
Cadascun té els seus propis beneficis i rols específics en el cos, inclòs el manteniment de la salut del sistema nerviós i la metabolització de greixos i proteïnes en glucosa perquè puguin utilitzar-se com a energia.
Per a la producció d’energia, les vitamines B bàsiques són la tiamina, la riboflavina, la niacina, l’àcid pantotènic i la biotina, per la qual cosa sovint són els nutrients que potser necessiteu complementar si teniu cansament o fatiga excessiva.
Les vitamines B també són integrals per construir proteïnes i cèl·lules, que ajuden a la curació de ferides i a la capacitat del cos per regenerar-se. Concretament, Harvard diu que les vitamines B12, B6 i l’àcid fòlic són clau per a la síntesi de proteïnes i cèl·lules.
Orina i Vitamines: Mites
Hi ha moltes idees errònies sobre els suplements vitamínics, concretament els suplements compostos per vitamines hidrosolubles, com les del complex B. A diferència de les vitamines solubles en greixos, les vitamines hidrosolubles no es poden emmagatzemar durant períodes de temps prolongats, de manera que són expulsades del cos molt més ràpidament que les vitamines solubles en greixos.
Tanmateix, això no vol dir que s’eliminin immediatament del cos cada dia, i definitivament no vol dir que totes les vitamines hidrosolubles que es consumeixin s’inverteixin immediatament fora del sistema, sense que això tingui cap benefici.
Per comprendre veritablement la inexactitud d’aquest supòsit, s’ha d’examinar l’objectiu de l’orina: L’orina s’acumula als ronyons un cop aquests òrgans han acabat de purificar la sang. Per tant, si hi ha algun excés de vitamines que es poden eliminar, l’organisme ho farà a través de l’orina, raó per la qual es pot descolorar ocasionalment.
Què passa amb l’excés de vitamines?
La paraula clau aquí és excés : si el cos expulsa quantitats excessives d’una determinada vitamina, vol dir que tens un nivell suficient present al cos. Això és bo. Tot i que un estil de vida saludable i una dieta equilibrada són definitivament la millor manera d’obtenir les vitamines necessàries perquè les funcions corporals es puguin dur a terme de manera eficaç, els suplements poden ser una manera positiva de fortificar aquesta ingesta i reduir la probabilitat de deficiència.
Un estudi d'abril de 2013 publicat a la revista Journal of Nutritional Science va comprovar que quan el cos comença a baixar de vitamines B que necessita, redueix la quantitat que passa per l'orina i conserva les quantitats que necessita. De manera que les vitamines hidrosolubles presents a l’orina després de l’excreció són d’un sol ús i no es malgasten vitamines de suplement.
Decoloració d’orina com a símptoma
Passar l’orina és tan rutinària que fins i tot no hi podeu pensar, tret que hi hagi un canvi important de color o d’olor, com ara un groc brillant de riboflavina o una forta olor de vitamina B6.
Tanmateix, si bé molts dels efectes secundaris de la vitamina B a l’orina són completament innocuos, la decoloració de l’orina també pot ser un signe d’alguna cosa més greu.
La Universitat de San Diego Health descriu tres possibles causes de preocupació:
- Orina de color groc fosc: això pot indicar una deshidratació, no excessivament preocupant per si mateix, però sí un problema que es resol fàcilment augmentant la quantitat de líquid que beus. La deshidratació continuada pot comportar problemes molt més greus per a la salut.
- Orina vermella: Això podria ser un signe de sang a l’orina, que a la vegada és un signe potencial de càlculs renals, una infecció o fins i tot un tumor a les vies urinàries. Si hi ha alguna sang a l’orina, és important consultar el professional sanitari al més aviat possible per obtenir consell.
- Orina blava: L’orina blava es pot produir en rares ocasions d’un trastorn metabòlic en què no es pot completar la ruptura intestinal del triptòfan. Poseu-vos en contacte amb el vostre professional sanitari si l’orina sembla blava.
Medicaments i color d’orina
Harvard Health Publishing diu que quatre decoloracions urinàries poden ser causades per determinats medicaments:
- Vermell: Senna (Ex-Lax), clorpromazina (Torazina), tioridazina (Mellaril)
- Taronja: Rifampina (Rifadin), warfarina (Coumadin), fenazopiridina (Pyridium)
- Blau / verd: Amitriptilina (genèric), indometacina (Indocina), cimetidina (Tagamet), prometazina (Fenergan)
- Marró fosc: cloroquina (Aralen), primaquina (genèrica), metronidazol (Flagil), nitrofurantoïna (Furadantin)
