La majoria de les persones tenen una petita discrepància en la longitud de les cames, sovint amb alguna cosa amb la qual van néixer. La diferència sol ser molt petita, al voltant dels 2 centímetres, i no causa problemes. Tanmateix, un cop tingueu una discrepància de longitud més gran de la cama, que pot ser causada per un os trencat de les cames, inclòs un fèmur, podeu desenvolupar una ferida.
Si el fèmur cura malament, hi ha la possibilitat que una cama sigui més curta que l’altra. No es pot fer molt per canviar la longitud de la cama, a excepció de la cirurgia. El que podeu fer és evitar més lesions.
El canvi de longitud de la cama es troba afectat al peu, al genoll, al maluc i a la part posterior. Això canvia la manera de caminar, de córrer i de fer altres activitats. Té més risc de fractures d’estrès perquè afavoreixes un costat sobre l’altre. També són possibles altres lesions d’ús excessiu, com la tendinitis.
S'estan solucionant problemes de longitud de cama
No hi ha moltes opcions per arreglar una cama trencada, especialment en els adults, perquè els ossos deixen de créixer de llarg en l'edat adulta. La correcció més habitual és posar un petit ascensor a la sabata de la cama que sigui més curta. Això pot compensar la diferència de mida i tornar a col·locar el peu, el genoll, la maluc i la columna vertebral. Una altra opció és allargar-se quirúrgicament la cama tallant l’os, traient-lo lleugerament i deixar-lo curar.
Malauradament, no hi ha cap exercici que es pugui fer per allargar la cama. Tanmateix, podeu fer que el vostre entrenament actual s’adapti a les vostres diferents longituds de la cama. Els exercicis del cos inferior seran els més afectats per una discrepància a la longitud de les cames. Si les cames són desiguals, els pitjors exercicis a fer són moviments bilaterals, com ara la gatzoneta i l’alça mortal, que funcionen ambdues cames alhora. Com que les cames tenen una longitud diferent, aquests exercicis distribueixen el pes de manera desigual i fan que les cames i l’esquena es desplacin fora del lloc.
Els exercicis que treballen una cama a la vegada, com les llunetes i els esquats d’una sola cama, són molt millors perquè permeten que cada costat es mogui lliurement. Això vol dir que no us obligareu a posar-vos en cap posició que pugui fer mal.
Dinars
Treballeu les cames alhora, de manera que no tingui la importància d’alçada de cadascuna.
Com fer-ho: subjecteu una manuella a cada mà. Poseu-vos alt i feu-vos una mica d’habitació. Avança lluny i deixa el genoll a l’esquena cap a terra. Pugeu amb aquest peu perquè els peus estiguin uniformes i, a continuació, aneu endavant amb l’altre peu. Proveu de fer 10 dinars a cada cama.
Squats d’una sola cama
El fet que les cames són desiguals no significa que no pugueu entrenar-les. Aquest exercici proporciona els beneficis d’enfortiment del múscul de la cama de la ginesta regular sense el dolor.
Com fer-ho: estigueu davant d’un banc, una cadira o un sofà i mireu-lo. Manteniu les manuelles a les mans, en qualsevol lloc des de 5 a 10 lliures. Poseu-vos sobre una cama i aixequeu l’altra cama cap amunt de dret. Doblega la cama sobre la qual estàs de peu i torna al cul per asseure't a la banqueta. Arribeu a les peses cap endavant mentre baixa. A continuació, poseu-vos de peu sobre la cama que hi ha a terra.
Rehabilitació
Si voleu fer un exercici de força d’una sola pota de baix impacte, proveu el pas.
Com fer-ho: poseu-vos davant d’una caixa, banc o cadira que té una superfície plana. Hauria d'estar al voltant de l'altura del genoll. Planteu un peu a sobre de la caixa. Inclina't cap endavant i empeny cap avall amb la cama, aixecant-te fins que quedi dret amb els dos peus a la caixa o banc. A continuació, retrocediu amb la mateixa cama amb la qual vau trepitjar. Feu un nombre parell de repeticions a cada costat.
