Cardio té molts efectes positius sobre la salut, però el creixement del pèl no és realment un d'ells. El creixement del cabell és un procés natural trifàsic; el creixement mai és provocat directament per l’exercici.
Però, el procés de creixement del cabell es pot veure interromput per problemes de salut mental i físic, i es produeix una pèrdua de cabell. Cardio no pot fer que el cabell creixi, però l'exercici regular de cardio pot millorar la salut i l'estat d'ànim, descoratjant les interrupcions del cicle natural del cabell. Així, tot i que no pot revertir les calves ni fer que els panys siguin llargs i exuberants, el cardio pot reduir o eliminar alguns problemes de salut que causen pèrdua de cabell.
Com creix els cabells
El pèl creix en un cicle repetit de tres fases. Durant la primera fase es forma un nou eix capil·lar o anagènic. Es nodreix de sang i creix, que dura de dos a vuit anys. La següent fase, o fase de catagens, dura de dues a quatre setmanes. El pèl s’allunya del subministrament de sang i deixa de créixer. En la fase de repòs final o telògena, que dura de dos a quatre mesos, el cabell ja no es nodreix, però no cau.
Després de la fase final, el cicle de creixement del cabell es completa i la primera fase es torna a iniciar, empenyent l'antic vell i formant-ne un de nou. Com a part natural del procés, es perden de 50 a 100 pèls cada dia, de manera que poden créixer nous cabells.
Causes de la pèrdua del cabell
El pèl es perd temporalment o definitivament quan finalitza el cicle de creixement del cabell, però no es forma un nou fil. L’estrès, les malalties, els canvis hormonals, la mala alimentació i els medicaments són algunes de les coses que poden alterar el cicle de creixement i provocar pèrdues de cabell.
Algunes persones experimenten caiguda de cabell uns tres mesos després de l’inici d’un període estressant de la seva vida. Si l’estrès continua, la caiguda del cabell continua durant uns tres mesos més –i encara més per a algunes persones– després que les coses es tornin a calmar. Alguns medicaments que tracten problemes cardíacs, hipertensió arterial i depressió poden causar pèrdues temporals de pèl. Tant homes com dones poden experimentar caiguda del cabell causada per canvis hormonals relacionats amb l’envelliment.
: Exercicis de cuir cabellut per reduir la pèrdua del cabell
Salut i felicitat del cabell
Reduïu la possibilitat de patir pèrdues de cabell causades per l’estrès i problemes de salut física mantenint la vostra ment i el cos en la millor salut possible. Durant el cardio, allibereu endorfines i altres hormones de bona sensació, que us poden fer més feliços i reduir els efectes de l’estrès.
Per a una bona salut física, l’American Heart Association recomana almenys 150 minuts d’exercici cardio moderat, o almenys 75 minuts d’exercici cardio vigorós, per mantenir un cor i unes venes saludables. Això optimitza la circulació i redueix la inflamació, que pot tenir efectes positius sobre la pell, el cabell i les ungles.
Menjar per a cabells saludables
El ferro baix i una dieta baixa en proteïnes també poden causar pèrdua de cabell. Cardio esgota el subministrament de ferro, i les joves esportistes i vegetarians corren el major risc de desenvolupar anèmia.
Els aliments rics en ferro, que inclouen carn vermella, peix, aus, espinacs i mongetes, poden prevenir nivells baixos de ferro causats per l’exercici. Eviteu la pèrdua de cabell per dèficit de proteïnes amb una dieta que inclogui un mínim de 46 grams de proteïna cada dia per a les dones i 56 grams per als homes.
