Perdre pes és difícil perquè heu de cremar 3.500 calories més del que consumiu per perdre una lliura. També heu de consumir més calories de les que consumiu normalment si voleu que l’energia faci exercici energètic. El trànsit fa cremar molt més calories que caminar a curt termini, però també et fa més susceptible a una lesió que perjudicarà els esforços de pèrdua de pes, segons el manual de la informació mèdica de Merck. Caminar és un excel·lent exercici de pèrdua de pes a llarg termini.
Energia
Les calories són una mesura de l’energia. Saltar en calories pot fer-te massa letàrgic per tenir energia per fer exercici. La quantitat de calories que necessiteu depèn del vostre nivell d’activitat, sexe i pes. Un home que pesa aproximadament 185 lliures necessita menjar 3.100 calories al dia per tenir una energia suficient per fer exercici durant 30 minuts i 3.300 calories diàries per fer exercici durant una hora segons "Una invitació a la salut". Un home de 155 lliures necessita entre 2.600 i 2.900 calories diàries, per a la mateixa quantitat d’exercici.
Gènere
Les dones necessiten menys calories que els homes que tenen el mateix pes. Un factor principal d’aquesta discrepància és que l’home mitjà té aproximadament el doble de massa muscular i la meitat de greix corporal que la dona mitjana del mateix pes i els músculs requereixen més energia per funcionar de manera eficient que el greix. Una dona de 155 lliures necessita unes 2.400 calories per exercir 60 minuts diaris, i 2.150 calories per fer exercicis 30 minuts diaris. Una dona de 125 lliures necessita unes 2.100 i 1.900 calories diàries, respectivament, per a la mateixa quantitat d’exercici.
Córrer per a homes
La gent crema calories durant tot el dia, fins i tot quan està dormint. Un home de 185 lliures que va fer treballs de taula durant vuit hores, va dormir durant vuit hores i va ser sedentari durant sis hores crema unes 1.200 calories, segons Harvard Health. Això vol dir que necessitaria cremar 2.101 calories en les altres dues hores per aprimar-se. El troteig de 7, 5 mph durant dues hores crema 2.020 calories en un home de 185 lliures. El trànsit de 7, 5, 6 i 5 mph crema 1.010, 888 i 710 calories per hora, respectivament.
Córrer per a dones
Si esteu actius durant tot el dia, és molt més fàcil perdre pes. Una dona de 155 lliures que està activa durant tot el dia podria perdre al voltant de 2.000 calories sense fer exercici formal. Això vol dir que només hauria de cremar 401 calories en dues hores d'exercici per baixar de pes. Una dona de 155 lliures crema 930 calories trotant 7, 5 mph durant una hora, 744 calories trotant 6 km per hora i 596 calories trotant 5 km per hora, segons Harvard Health.
Calories cremades a peu
L’home mitjà de 185 lliures crema 444 calories caminant 4, 5 quilòmetres per hora, 400 calories caminant 4 km per hora i 356 calories caminant 3, 5 quilòmetres per hora, segons Harvard Health. La dona mitjana de 155 lliures crema 372 calories caminant 4, 5 quilòmetres per hora, 334 calories caminant 4 km per hora i 298 calories caminant 3, 5 quilòmetres per hora.
