Menjar una dieta sana i equilibrada proporciona al cos la majoria de vitamines i nutrients necessaris per mantenir funcions adequades. No obstant això, els adults joves s’enfronten a diversos reptes de la vida, des d’acabar la universitat fins a començar els primers treballs i construir relacions duradores. La gestió de les noves responsabilitats diàries sovint pot tenir prioritat en menjar àpats ben equilibrats. Els suplements vitamínics són necessaris quan no es produeix una alimentació saludable. Les vitamines i minerals milloren el sistema immune, donen suport al desenvolupament normal del cos i mantenen els òrgans interns.
Complex B i àcid fòlic
Hi ha vuit vitamines B, importants per a adults joves, a l’hora de regular les funcions nervioses, sostenir l’activitat cerebral per centrar-se en el treball o l’escola i mantenir l’energia per mantenir-se implicat en activitats diàries. L’àcid fòlic o àcid fòlic és especialment important per a les dones joves que consideren l’embaràs. L’Escola de Salut Pública de Harvard assenyala que prendre folat disminueix significativament la possibilitat de tenir defectes de part prenatal, com l’espina bífida. El termini crític per prendre folat es troba dins de les dues primeres setmanes després de la concepció, típicament abans que una dona sàpiga estar embarassada. El folat es troba generalment en vitamines prenatals o en multivitamines. Es recomana a les dones prendre almenys 400 micrograms de folat al dia si consideren l’embaràs. Una bona manera d’obtenir diàriament totes les vitamines B és complementar-lo amb un complex B, que conté la quantitat diària imprescindible recomanada.
Vitamina C i ferro
El ferro és un mineral important per transportar l’oxigen a l’hemoglobina dels glòbuls vermells per sostenir l’energia i eliminar el diòxid de carboni del cos, apunta l’American Dietetic Association. El ferro és subministrat per aliments com ara carns vermelles, aus i espinacs. Perquè el ferro s’absorbi amb èxit al cos, també cal la vitamina C. La vitamina C és hidrosoluble, és a dir, que el cos només utilitza el que necessita i elimina l'excés. Prendre un suplement de vitamina C diàriament és necessari per obtenir una nutrició adequada i mantenir una absorció adequada de ferro. La vitamina C es troba en cítrics, bròquils i verdures. Tot i això, sovint es necessita un suplement quan no es menja suficient vitamina C a través dels aliments. Es recomana que les dones majors de 20 anys prenguin 75 mil·ligrams al dia, i es suggereixi que prenguin 90 mil·ligrams de vitamina C al dia.
Vitamina D i Calci
Als anys 20, els ossos estan a prop de la massa esquelètica completa; tanmateix, a mesura que cada individu envelleix, la massa òssia disminueix. Començar un suplement de calci als anys vint és important tant per a homes com per a mantenir la força i evitar el desenvolupament posterior de l’osteoporosi, segons expliquen els centres de control i prevenció de malalties. La vitamina D és una part important del procés de protecció dels ossos, perquè la funció principal d'aquesta vitamina és mantenir els nivells normals de calci i fòsfor en sang per a la salut dels ossos. La vitamina D es troba en alguns aliments com la llet fortificada, els ous i el peix. Tot i això, la font més destacada de vitamina D prové de l’exposició al sol. Els rajos ultraviolats ajuden al cos a sintetitzar vitamina D a través de la pell, cosa que és suficient per augmentar l’absorció de calci. Deu minuts d’exposició al sol tres vegades per setmana és òptim. Una alternativa és prendre un multivitamínic amb vitamina D a 5 micrograms al dia.
