L’índex de massa corporal, o IMC, utilitza una equació senzilla per mesurar la relació de la seva alçada amb el vostre pes, indicant-vos si teniu un nivell saludable de greix corporal. Tot i que l’índex de massa corporal és una bona mesura per a bona part de la població, no és infal·lible. En els tipus de músculs, especialment en els culturistes o en altres esportistes forts, el seu IMC pot mostrar que està massa gras, tot i que està magre i sa. No podeu ajustar l’equació de l’IMC per tenir en compte una acumulació atlètica. En el seu lloc, confia en altres mètodes per determinar si tens un pes saludable.
Consell
Preocupació de l'IMC per a esportistes
Segons els centres de control i prevenció de malalties, un IMC normal està entre els 18, 5 i els 24, 9. Si la vostra mesura entre 25 i 29, 9, se’t classifica com a sobrepès i, si mesura més de 30, es considera obès. Aquesta classificació s’aplica a la població general, en la qual probablement un pes més gran es deu a l’abundància de greix corporal, no muscular. Massa greixos corporals augmenten el risc de patir malalties cròniques, incloses malalties cardíaques, diabetis tipus 2 i hipertensió.
El múscul és un teixit més dens que el greix i una massa magra augmenta el pes en la bàscula, cosa que significa que tindreu un alt IMC. No obstant això, atès que el seu excés de pes prové de múscul, no de greix, no tindreu els riscos relacionats amb la salut associats a la càrrega de greix corporal.
Composició corporal per avaluar la salut
Les esportistes tenen un percentatge de greix corporal inferior al de la població general, tot i que les esportistes femenines encara transporten naturalment més greix corporal que els homes a causa de les necessitats de la cria. Un percentatge de greix corporal normal en les dones està entre el 25 i el 31 per cent. Per als homes, està entre el 18 i el 24 per cent. Per als esportistes, el percentatge de greix corporal sol ser del 14 al 20 per cent en les dones i del 6 al 13 per cent en els homes. Si ets femella i el greix corporal té un 32 per cent o més, o bé per als homes, un 25 per cent o més, encara que sigui atlètic, potser estàs massa greix i tens un risc més elevat de complicacions per a la salut.
Estimeu el greix corporal mitjançant una escala especialitzada o poseu-ne un calibre corporal d'ús professional per a la mesura. Estan disponibles mètodes més precisos, com ara el pesatge submarí i el rastreig DEXA, però requereixen equips especialitzats i professionals formats.
Circumferència de cintura com a mesura física
No tot el greix corporal es crea igual. El tipus que es reuneix dins de la vostra paret abdominal i al voltant dels òrgans interns és molt més perillós i inflamatori que el greix que es troba just sota la pell als malucs, cuixes, braços superiors i ventre.
Una circumferència de la cintura superior a 40 polzades al voltant, si ets mascle o, si ets femella, 35 polzades al voltant, indica una gran quantitat de greixos abdominals profunds perjudicials i un major risc de malalties cròniques. Un marc muscular i gran no t’exclou que portis massa greix del ventre, així que utilitza una cinta mètrica per trobar la teva mida de cintura, al punt just per sobre dels ossos del maluc, per assegurar-te que estiguis dins d’un rang saludable.
Proves de sang per mesurar la salut
El pes i el greix corporal no són l’únic factor de risc de malalties cròniques i trastorns metabòlics. Tot i que és poc probable, els atletes poden semblar saludables a l’exterior i tenir una cura impecable del seu cos, i encara estar en risc. Si hi ha malalties cardíaques o trastorns metabòlics a la vostra família, el vostre metge pot fer proves de sang per comprovar la pressió arterial, la tolerància a la glucosa, els lípids en sang i els nivells de colesterol per proporcionar-vos una clara factura de salut. Aquestes proves us ajuden a confirmar la salut del vostre cos pel vostre pes i composició corporal.
