Si esteu intentant perdre o augmentar pes, conèixer el vostre pes corporal ideal us pot ajudar a determinar un objectiu. Podeu utilitzar una senzilla equació per esbrinar el vostre pes corporal ideal o IBW, però també és important tenir en compte altres aspectes si voleu mantenir-vos sans. Per exemple, la quantitat de greix corporal que té i on se’l transporta fa una diferència en el risc de patir malalties cardíaques i altres problemes de salut. El vostre metge us pot assessorar sobre el millor pes per a la vostra salut.
Càlcul del pes corporal ideal
El vostre pes corporal ideal, o IBW, depèn tant del vostre sexe com de l’alçada. Per als homes, el pes corporal ideal es calcula mitjançant 106 lliures per als primers 5 peus d’altura i afegint 6 lliures addicionals per cada polzada. Les dones haurien de pesar una mica menys, de manera que el càlcul ideal de pes corporal comença amb 100 lliures per als primers 5 peus d’alçada i només afegirà 5 lliures per cada polzada. Si teniu menys de 5 peus d’alçada, resteu 2 lliures per cada polzada per sota de 5 peus.
Amb l'equació, una dona de 5 peus de 4 polzades d'alçada tindria un pes ideal de 120 lliures: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un home que té 6 peus d’alçada té un IBW de 178 lliures: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Efecte de la mida del marc sobre el pes ideal
La mida del marc corporal també ajuda a determinar el vostre IBW. L’equació calcula l’IBW per a algú amb un marc mitjà. Podeu restar un 10 per cent a una persona de la mateixa alçada amb un marc petit i sumar un 10 per cent per a un individu amb marc gran. Així, al final, acabes amb un rang IBW.
Per exemple, per a la dona de 5 peus de 4 polzades d'alçada en el primer exemple amb un IBW de 120 lliures, la seva gamma IBW és de 108 a 132 lliures. Un pes saludable per a les dones de marcs petits d’aquesta alçada estaria cap a l’extrem baix de 108 lliures, mentre que una dona de marc gran podria pesar fins a la gamma alta. I l’home que té 6 peus d’alçada té un rang d’IBW de 160 a 196 lliures.
Si no esteu segurs de la mida de la vostra trama, hi ha una manera ràpida de descobrir-ho. Situeu el polze i el dit mig al voltant del vostre canell, just on porteu un rellotge. Si els dits se superposen, tens un marc petit. Si toquen, el marc és mitjà i, si no es compleixen, teniu un marc gran.
Una gama de pes saludable per l’IMC
Potser heu sentit a parlar d’índex de massa corporal o d’IMC i us pregunteu si té alguna cosa a veure amb el vostre IBW. L’IMC és el nombre calculat a partir de la vostra alçada i pes. És una eina que fan els metges per avaluar si els pacients tenen un pes saludable. Es considera saludable un IMC entre 18, 5 i 24, 9. Els IMC més alts cauen en el límit de sobrepès o obesitat.
Podeu connectar l’altura i el pes a una calculadora d’IMC en línia per obtenir el vostre número d’IMC. O podeu calcular-lo vosaltres mateixos amb aquesta equació, utilitzant el vostre pes en lliures i la vostra altura en polzades: IMC = (pes x 703) / (alçada x alçada)
Per calcular l’IMC de la dona de 5 peus de 4 polzades que pesa 120 lliures: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Això posa el seu pes en la gamma saludable.
Els Instituts Nacionals de Salut tenen un gràfic d’IMC d’adults que mostra un rang de pes basat en l’altura i l’IMC. Podeu consultar el gràfic que hi ha al costat de la vostra alçada i veure quina és la vostra quantitat de pes saludable. Si teniu 5 peus i 4 polzades d'alçada, el vostre pes pesat és de 110 a 140 lliures. Això difereix lleugerament del rang IBW de 108 a 132.
Com comprovar la mida de la cintura
Ni el càlcul d’IBW ni l’IMC no tenen en compte la distribució de pes. Conèixer una altra mètrica (el mesurament de la cintura) pot proporcionar més informació sobre la vostra salut mitjançant la valoració del greix del ventre. Si tens la cintura més gran, vol dir que tens massa greix visceral, un tipus de greix poc saludable que envolta els òrgans i que empeny la panxa cap a fora. L'abundància de greixos viscerals pot augmentar el risc de patir malalties del cor i altres problemes de salut. Si ets una dona, la circumferència de la cintura no hauria de superar les 35 polzades, i si ets un home, intenta mantenir-la per sota de les 40 polzades.
Tenint en compte el percentatge de greixos corporals
És possible tenir un pes saludable, però tenir massa greix corporal. Aquesta condició, anomenada obesitat amb pes normal, pot augmentar el risc de colesterol alt, pressió arterial alta i malalties del cor. Segons el Col·legi Americà d’Exercici, es considera que es pot acceptar fins a un 31 per cent de greixos corporals acceptables per a dones, amb esportistes femenins i dones adequades que tinguin entre 14 i 24% de greix corporal Per als homes, ACE considera acceptables fins a un 24 per cent de greixos corporals, mentre que els homes en forma atlètica i en forma se situen entre el 6 i el 17 per cent de greixos corporals.
Per calibrar el percentatge de greix corporal, podeu tenir una mesura professional del vostre greix corporal amb pinces plegables a la pell o amb anàlisi d’impedàncies bioelèctriques, o BIA, mitjançant un escàner de mà, ambdues disponibles en alguns gimnasos. BIA consisteix a transmetre un senyal elèctric indolor a través del cos. Com que el greix alenteix els senyals elèctrics, el temps que triga el senyal a passar pel cos pot ajudar a estimar el greix corporal. Existeixen altres maneres més precises de mesurar el greix corporal, però són cares i requereixen equipament especial.
