Caminar sobre una fita no és dolent per a l’esquena. De fet, la marxa rodant pot ser l'exercici perfecte per alleujar el mal d'esquena existent i prevenir noves lesions. Caminar sobre una fita és una manera segura i suau d’enfortir els músculs que suporten la columna vertebral, millorar la salut dels ossos, perdre l’excés de pes que pot causar lesions a l’esquena i estimular el cervell a alliberar hormones que al·ludeixen al dolor.
Dolor a peu i esquena
L’exercici suau com caminar o nedar pot ser la forma més eficaç de recuperar-se del mal d’esquena. Caminar fa que el teu cervell alliberi endorfines que ajuden a contrarestar el dolor, alhora que reforça els músculs que suporten l’estructura de l’esquena. Si bé el mal d’esquena agut pot requerir fins a dos dies de descans al llit, els Instituts Nacionals de Trastorns Neurològics i Accidents cerebrals recomanen aixecar-se i moure’s tan aviat com puguis, ja que es pot empitjorar el mal d’esquena per ser massa sedentaris. Pot començar a patir alguna molèstia quan comença a caminar, però això hauria de disminuir a mesura que augmenta la força muscular. Tot i això, el millor és deixar de fer exercici i consultar un metge si experimenteu entumiment o dolor intens quan camineu.
Prevenció de lesions medul·lars i a peu
A més d’accelerar la recuperació, caminar, juntament amb altres exercicis que no molesten ni s’estrenen l’esquena, en realitat poden ajudar a evitar que es produeixin lesions d’esquena millorant la vostra força, estabilitat i flexibilitat, especialment en persones amb irregularitats espinals. Com que és un exercici que pesa el pes, caminar també millora més la salut dels ossos que les activitats de baix impacte com la natació o el ciclisme. A més, els avantatges cardiovasculars de caminar poden ajudar-vos a mantenir un pes saludable, que posa menys estrès als músculs inferiors de l’esquena, deixant-vos susceptible de lesions.
Consells per a la marxa de la fita
Tot i que caminar sobre una fita és més segura que moltes altres formes d’exercici, encara és important practicar bones tècniques per tal d’evitar lesions i acumular la vostra resistència. Abans de pujar a la fita, heu de posar calçat atlètic de punta oberta i fer uns minuts d’estiraments suaus. Un cop a la fita, inicia una velocitat fàcil i ràpida durant els primers minuts i augmenta gradualment la velocitat fins a un ritme més moderat que eleva el ritme cardíac. Tanmateix, no haureu d’augmentar la velocitat de la màquina tan alta que haureu de mantenir-vos a les passamorts per mantenir el ritme, ja que això pot causar lesions. Quan camineu sobre una fita, la vostra marxa ha de ser fàcil i natural, com seria si caminés fora. Per últim, heu de mantenir la inclinació de la banda de rodatge plana mentre es recupera del mal d’esquena, ja que caminar per una inclinació fa que us inclineu cap endavant, fent tensió a la part inferior de l’esquena.
Altres exercicis per a la salut de l’esquena
A més de caminar a peu de carrera, altres exercicis que poden beneficiar a persones amb problemes d’esquena són estiraments, ioga i altres activitats de cardio de baix impacte com la natació o el ciclisme. En particular, els exercicis que estenen i reforcen la musculatura de l’abdomen i la columna vertebral poden ajudar a prevenir problemes d’esquena. Alguns exemples de bons exercicis per a un mal d’esquena són el trams de corda supina mentida, l’estirament del gat, l’estirament del camell, l’inclinació pèlvica, el rínxol parcial i l’extensió de maluc propensa, segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan. Caminar sobre una fita de rodatge durant cinc o deu minuts abans de realitzar qualsevol d’aquests exercicis pot ajudar a escalfar els músculs per reduir el risc de lesions. Entre els tipus d’exercicis que cal evitar si teniu problemes d’esquena s’inclouen qualsevol exercici que faci tensió a la part inferior de l’esquena i esports que impliquin contacte aspre, retorçament o impacte sobtat.
