La carnitina és un antioxidant que utilitza el teu cos per convertir el greix que consumeixes en energia. Normalment, el cos fa molta carnitina, de manera que els suplements no són necessaris. No obstant això, hi ha qui pren suplements amb l'esperança d'augmentar la pèrdua de pes, però sembla que la recerca no doni suport a aquesta pràctica. Abans de prendre suplements de L-carnitina, consulteu amb el vostre metge, ja que això no pot ser segur per a tothom.
L-carnitina Efectes que cremen greixos
Teòricament, un augment de carnitina en els músculs augmentarà la quantitat de greix cremat, però la L-carnitina suplementària no sol augmentar la quantitat de carnitina en el múscul, segons un article de revisió publicat a Obesity Review a l'octubre de 2011. Per exemple, un estudi animal publicat a Annals of Nutrition and Metabolism el 2004 va demostrar que la suplementació amb L-carnitina no augmentava la pèrdua de greix, mentre que l’entrenament de resistència va assolir aquest objectiu. És possible que millor augmentar el cardio en lloc de prendre suplements de L-carnitina per a la pèrdua de greix.
Pèrdua de pes de carnitina L
La L-carnitina està pensada per ajudar a augmentar el múscul mentre disminueix el greix al cos i per ajudar la gent a sentir-se menys fatigada, tot això pot millorar els resultats de pèrdua de pes. La teoria segons la qual la L-carnitina ajuda a augmentar la massa muscular i a disminuir el greix corporal sembla que no sigui recolzada per la investigació. Per exemple, un estudi animal publicat a Annals of Nutrition and Metabolism el 2002 va trobar que la L-carnitina suplementària no ajudava a millorar la composició corporal o la pèrdua de pes en combinació amb una dieta reduïda de calories. Una millor manera d’augmentar la pèrdua de pes i millorar la vostra composició corporal és seguir una dieta reduïda de calories juntament amb la realització d’exercicis de cardio i d’entrenament de força. L’exercici ajuda a construir múscul i a mantenir la massa muscular actual mentre es creuen més calories per ajudar-vos a perdre pes.
Creació de les circumstàncies adequades
Un estudi publicat a The Journal of Physiology el febrer de 2011 va informar sobre un conjunt de circumstàncies en què es va augmentar la carnitina muscular en les persones. Requereix un consum elevat de carbohidrats juntament amb una suplementació de L-carnitina dues vegades al dia durant almenys sis mesos, perquè els períodes de temps més breus no van mostrar cap augment dels nivells de carnitina muscular. Aquest augment de la carnitina muscular va permetre que els participants poguessin exercir més temps sense sentir-se com si estiguessin treballant tan dur. El potencial d’augmentar la intensitat i la intensitat de l’exercici pot facilitar la pèrdua de pes, però a algunes persones és més difícil perdre pes quan consumeixen grans hidrats de carboni, per la qual cosa no està clar si aquest conjunt de circumstàncies serà útil per a la pèrdua de pes.. És necessària una investigació addicional per verificar aquests efectes i si poden provocar una pèrdua de pes més gran.
Efectes secundaris i contraindicacions potencials
En algunes persones, la carnitina pot causar olor corporal de peix, rampes abdominals, nàusees, vòmits, debilitat muscular, erupcions, augment de la gana, diarrea o olor corporal, especialment amb les altes dosis que es troben en els suplements. Pot ser que no sigui segur prendre aquest suplement si té malalties hepàtiques o renals, pressió arterial alta, trastorn convulsiu o diabetis. La carnitina pot interactuar amb certs medicaments, inclosos els diluents de la sang i les hormones tiroïdals, així que consulteu el vostre metge per assegurar-vos que la suplementació de carnitina és segura per a vosaltres i, en cas afirmatiu, per conèixer la dosi correcta.
Com a part d'una dieta reduïda de calories
La carnitina es troba de forma natural en diversos aliments, de manera que no necessàriament heu de comprar suplements per augmentar la ingesta. Incloure en la teva dieta aliments com productes lactis baixos en greixos, carn vermella magra, pollastre sense pell, peix, mantega de cacauet, alvocats, espàrrecs i blat integral. Tots aquests aliments poden tenir lloc en una dieta equilibrada i reduïda de calories en la pèrdua de pes, que hauria d’incloure una barreja de fruites, verdures, proteïnes magres, greixos saludables i cereals integrals. El tall de 500 a 1.000 calories cada dia de la ingesta calòrica típica us permetrà baixar de pes a raó d’1 a 2 lliures setmanals.
