Tant si teniu un corredor novell com un veterà experimentat, les contusions a corre-cuita poden remuntar el cap lleig de tant en tant, interferint en els vostres programes d'entrenament i competició.
Tot i això, no és inevitable el dolor de lluïssor causat per córrer. L’aprenentatge a identificar les possibles causes us pot orientar cap a la recuperació i el rendiment millorat.
Consell
El contusió per brots podria derivar d'una malaltia anomenada síndrome del compartiment. És causada per l’estrès d’impacte a la tíbia en córrer.
Dolor i hematoma
L’estrès d’impacte que s’executa afecta normalment a la tíbia, l’os gran de la part frontal de la llitera que absorbeix forces de moviment repetitives a mesura que el peu xoca contra el terra. La fatiga muscular condueix a una major força aplicada a la fàscia, el teixit que fusiona el múscul tibialis a l’os, provocant dolor i inflamació dins d’aquest, i eventualment condueix a estrès ossi i fins i tot fractures d’estrès.
La contusió visible és indicativa de sagnat i inflamació, una malaltia que l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics denomina síndrome del compartiment crònic. Es pot tractar i evitar el dolor de shin amb correccions en la mecànica de funcionament i l’ús de calçat de protecció adequat.
Mecànica de cursa de peu i de carrera
La forma en què el peu es colpeja a terra i després s’empeny pot influir en la quantitat d’estrès que hi ha a la brilla durant la carrera. Si es colpeja amb el taló i s’enrotlla, pot ser que es produeixi un excés de massa, provocant una mala distribució del pes corporal durant l’impacte.
Tipus de peu i mecànics de carrera
El tipus de peu pot influir en com es distribueix el xoc quan aterreu. Les persones amb arcs alts i inflexibles solen experimentar més estrès d’impacte a la tíbia, mentre que les persones amb peus plans tendeixen a experimentar una fatiga muscular més gran quan s’allunyen, provocant progressivament estrès a la fàscia.
Els dos extrems poden predisposar-vos a dolor i contusions a les brins de córrer. Per determinar el tipus de peu, feu la "prova mullada". Estigueu sobre una tovallola humida i, a continuació, poseu-hi un paper de colors. Examineu l’empremta del peu. Si és ampli i triangular, tens un peu pla; si l’empremta està lleugerament corbada a l’interior, teniu un peu normal o neutre; i si la teva empremta té forma de C, tens un arc alt.
Selecció de calçat de running
És important trobar la sabata adequada per al tipus de peu i estil de carrera. Les persones amb arcs alts, homes que pesen més de 200 lliures i dones que pesen més de 150 lliures poden requerir una sabata d’estabilitat amb una entresola rígida que proporcioni un bon suport de l’arc.
Segons la Universitat de l'Oregon Health and Science Science, els individus de peus plans que els seus peus tendeixen a rodar cap a l'interior o es manifesten en córrer. Si bé les sabates altament esmorteïdes ofereixen una major absorció de xocs, generalment són menys suportades amb arcs alts i peus plans. És possible que vulgueu considerar ortesis especialment fetes que proporcionin alleujament i / o suport per a condicions com arcs alts i peus plans, suggereix la American Orthopedic Foot and Ankle Society.
