L'engonal i el dolor a la cuixa interna en els corredors poden originar-se en diversos factors, però normalment es poden produir per un excés de consum. La condició afecta igual a sprinters i maratonistes, i sovint persisteix, tret que siguin identificats i tractats posteriorment. Entendre els signes de l'engonal i el dolor de cuixa interior pot equipar-se millor per recuperar-se més ràpidament i córrer més aviat.
Identificació
El dolor a la cuixa interna, sovint conegut com un tir de l'engonal, sol aparèixer al múscul superior de la cuixa interna. També conegut com a banda iliotibial, aquest múscul és el principal responsable de girar els dits dels peus durant l'execució, produint un pas equilibrat. El dolor es produeix quan hi ha un excés de tensió muscular superior de la cuixa interna.
Causes
L’ús excessiu és el principal culpable de les lesions per ingestió, encara que altres causes poden causar lesions. Els estiraments previs i posteriors insuficients poden deixar que el múscul intern superior de la cuixa sigui vulnerable a la sobre-tensió, ja que pot sortir sobre una superfície relliscosa. A més, la sobre-pronació i la supinació (rodament cap a fora i cap a fora, respectivament) poden crear un desequilibri del peu, cosa que fa més èmfasi en el múscul per mantenir l'equilibri en marxa.
Descans
Tot i que no és el que la majoria dels corredors volen escoltar, romandre fora de les carreteres o la cinta rodant durant diversos dies és la millor arma per tractar el mal interior de la cuixa. En cas de greus extrems d’engonal, un corredor ha de descansar almenys una setmana per permetre que el múscul es recuperi completament. El dolor menor encara hauria de proporcionar repòs, tot i que a vegades són factibles les curses més curtes i lentes.
Estiraments
Després que el múscul superior de la cuixa estigui suficientment descansat, diversos estiraments centrats poden crear força muscular. L’estirament de l’engonal s’aconsegueix assegut a terra amb els peus junts i l’esquena rectes i empenyent suaument cap avall sobre els genolls amb els colzes. També és útil l’aixecament de les cames interiors: estigueu de costat sense dolor, estrengueu el múscul de la cama afectada i aixequeu-lo lentament. Mantingueu-lo sostingut un parell de segons, després torneu-lo lentament a la cama inferior. Els estiraments s’han de fer suaument i repetir-los unes quantes vegades al dia per maximitzar els seus beneficis.
Sabates
A més de descansar i estirar, inserir una falca especialitzada a cada sabata de running pot ajudar als corredors ferits a prevenir el dolor en el futur. Una falca és especialment beneficiosa per a un corredor amb rotació limitada del turmell i s’ha de col·locar a l’interior de cada taló. Això permet que els turmells i els talons es girin amb menys estrès sobre la musculatura interna superior.
