L’oli de coco conté una forma única de greixos saturats coneguts com a triglicèrids de cadena mitjana. A diferència d'altres greixos saturats, els MCT proporcionen una font d'energia per al cos, en lloc de ser emmagatzemats, segons els "Suplements 101" de Jim Stoppani. Els greixos continguts en l’oli de coco també poden ajudar a impulsar la termogènesi i / o la crema de greixos al cos. Podeu prendre oli de coco verge orgànic o suplements MCT aïllats extrets de coco. Seguiu algunes pautes per afegir oli de coco al vostre programa de fitness.
Pas 1
Escampar 1 o 2 cullerades. L'oli de coco al brindis al lloc de la mantega al matí per començar el dia amb un impuls energètic. L'oli de coco es manté sòlid a temperatura ambient, però parcialment es licuarà com la mantega quan es contagia a la torrada tèbia. Per obtenir un bon saborós, espolseu stevia i sense canyella sense calories.
Pas 2
Barregeu 1 cda. oli de coco o MCT a l’aigua o beguda esportiva que consumiu durant l’entrenament. Sentireu l’energia gairebé immediatament. L’autor “Secrets de suplements casolans”, l’autor Jeff Anderson recomana prendre oli MCT 30 minuts abans de treballar.
Pas 3
Afegiu 1 o 2 tbps. oli de coco al vostre menjar després de l’entrenament. No només els greixos saludables com l’oli de coco ajuden a cremar greixos, sinó que també afavoreixen l’equilibri hormonal i la recuperació muscular, segons "Optimitzats anabòlics".
Pas 4
Preneu gels suaus amb oli de coco si no podeu tolerar el gust i l’embolic de l’oli. La majoria dels comerciants sanitaris porten oli de coco en forma de suplement. Podeu prendre d’1 a 3 g amb cada àpat per mantenir alts nivells d’energia durant tot el dia.
Pas 5
Barregeu 1 o 2 cullerades. oli de coco en un batut de proteïnes entre els menjars per evitar la fam, cremar més greixos i mantenir els nivells d’energia elevats. La combinació de proteïnes de sèrum amb oli de coco en aquests batuts forma una potent fórmula sinèrgica per construir múscul i cremar greixos.
Pas 6
Cuinem pollastre, bistec, peix o altres carns en 2 cullerades. oli de coco. Els greixos de l’oli de coco són altament resistents a la calor, cosa que els fa ideals per fregir perquè no perden fàcilment la seva estructura química com altres greixos. Per exemple, alguns greixos de cuina es transformen en greixos trans perillosos quan s’escalfen a temperatures extremes.
Pas 7
Escorreu oli de coco fos sobre les postres o afegiu-lo al cafè al lloc de la crema. Els greixos saludables poden ajudar a amortir les punxes d’insulina que d’altra manera afavoririen l’emmagatzematge de greixos corporals. Si els afegiu als àpats, podeu mantenir l’energia elevada i us ajudarà a mantenir-vos magres.
Consell
Substituïu altres greixos saturats per oli de coco, en lloc d’utilitzar-los junts, ja que l’augment total de calories pot comportar un augment de pes.
Avís
No afegiu greixos saturats a la vostra dieta sense haver de consultar prèviament amb el vostre metge si teniu risc de patir malalties del cor.
