És possible que tingueu dolor de vedella després d’haver-vos tret l’elast. Aquest dolor pot ser causat per l'estanquitat muscular, els canvis artrítics o la disminució de la circulació. Hi ha exercicis i activitats senzilles que podeu fer per disminuir el vostre dolor.
Exercicis de turmell
El múscul del vedell és responsable de la majoria dels moviments del turmell, de manera que moure el turmell pot alliberar l'estanquitat i l'àcid que es acumula al múscul quan està restringit per un repartiment. Comença aixecant el peu del terra. Bombeu el turmell amunt i avall 20 vegades lentament, de manera similar a deprimir i alliberar el pedal de gas al cotxe. A continuació, gireu lentament el turmell 20 vegades tant en sentit horari com en sentit antihorari. Acabeu doblegant el turmell de costat cap al cos i allunyant-lo del cos 20 vegades. Augmenta la intensitat de l’exercici quan puguis tolerar aquests exercicis sense cap dolor durant o després dels exercicis. Apliqueu resistència mitjançant una banda de resistència o una tovallola.
Exercicis de circulació
La inflor per la seva lesió es pot establir en el greix i el teixit tou. Amb el pas del temps, els líquids comencen a cristal·litzar-se i condueixen a un dolor punxegut a la vedella. Per abordar aquest tipus de dolor cal augmentar la circulació al múscul i al peu. Eleveu el peu sobre el cor i gireu els dits dels peus durant 5 minuts a la vegada, tres vegades al dia. Immediatament després dels exercicis del peu, abaixeu-vos i apliqueu una pressió moderada al vostre vedell mentre el massatge per alliberar l’àcid al múscul i descompondre els cristalls àcids. Aquesta activitat pot resultar incòmoda, però no ha de ser dolorosa.
Exercicis d’equilibri
Després de portar un repartiment a la cama inferior, haureu perdut la propiocepció, és a dir, la consciència del turmell a l’espai. La pèrdua de propiocepció comporta una disminució del saldo i un major risc de ferir-se o provocar una lesió posterior a l'eliminació del repartiment. Col·loqueu una cadira al vostre costat per obtenir estabilitat mentre realitzeu aquests exercicis. Comença per posar-te al turmell lesionat durant 10 segons i augmenta en increments de 10 segons, ja que pot tolerar. Quan sou capaç d’estar parat durant 30 segons o més sobre una cama, augmenteu la dificultat pel fet que algú us llenci una pilota mentre intenteu mantenir l’equilibri. Si no teniu assistent, podeu augmentar la dificultat situant-vos en un trampolí.
