Vostè necessita Cardio per eliminar el greix
Per cremar ràpidament els greixos del ventre, heu d’incloure cardio en el vostre pla d’entrenament total. El cardio és la forma més efectiva d’exercici per cremar calories a un ritme ràpid, ajudant-vos a cremar el greix corporal com a resultat. Com més intensa sigui la sessió de cardio, més greixos es cremen. L’entrenament a intervals d’alta intensitat implica períodes d’exercici vigorós alternats amb períodes de recuperació curts, i és la forma més eficient d’exercici cardio. Una sessió típica de HIIT podria incloure entre 10 i 15 minuts de salts en cuca, burpees i salts, alternant 20 segons d'exercici amb 10 segons de descans.
On entra l'entrenament amb peses
Si bé el cardio és la forma més efectiva d’exercici per cremar greixos, l’entrenament amb pes també funciona bé. A més, manté el metabolisme molt alt després de l’entrenament, cosa que significa que estàs cremant greixos fins i tot després d’haver fet exercici. S'adhereixen a exercicis de formació de força específics per als abdominals, com ara abdominals ponderades, sit-ups push dumbbell, crunches push barbell, sit-ups push push i abdominals de palanca per obtenir grans resultats. Com més tonifica el múscul, més estret i esculpit es fa el cos.
Aconsegueix que s’estira el temps
Tot i que els estiraments no són molt eficaços per cremar calories, no obstant això, cremen calories i això significa que pot ajudar-vos a cremar greixos. El National Heart Lung and Blood Institute informa que es poden cremar al voltant de 180 calories per hora amb estiraments. També fa que els teus entrenaments siguin més eficients i promou la força i la flexibilitat. Hi ha certs trams en particular que poden ajudar-vos a cremar greixos de la zona del ventre, incloses les corbes laterals, les torsions del tors i les corbes posteriors. Centra’t a respirar profundament durant el temps d’estiraments, per augmentar la quantitat de flux d’oxigen a través del teu cos.
Planifiqueu els vostres entrenaments
És possible que coneguis tots els exercicis adequats per als abdominals, però si no estàs treballant amb prou freqüència, no obtindràs els resultats que segueixes. Per perdre el greix del ventre ràpidament, planifiqueu cinc entrenaments de cardio de 30-40 minuts juntament amb tres a cinc sessions d’entrenament de força cada setmana. Intenteu alternar dies pel cos superior i inferior amb l’entrenament de la força; rínxols de bíceps, pessebres de les manetes, aixecaments i altres exercicis ab els dies superiors del cos, amb esquat, llunetes, premsa de les cames i passos morts els dies inferiors del cos. Doneu-vos un parell de dies de descans cada setmana, perquè no només us permet descansar als músculs, sinó que també us facilita la vostra sessió.
No oblideu la vostra dieta
Fins i tot amb tots els exercicis adequats i exercicis habituals, si no mengeu bé, no aneu a perdre greix i aprimar el cos. Juntament amb l’exercici cardiovascular, cal mantenir un dèficit calòric diari per aprimar-se, cosa que significa prendre menys calories de les que cremes cada dia. Per perdre amb seguretat una lliura de greix al llarg d’una setmana, mantingueu el dèficit calòric en un mínim d’unes 500 calories cada dia. Eviteu l’excés de sucre i sal, juntament amb els aliments grassos processats. Baseu els àpats al voltant de fruites i verdures fresques i mengeu molts aliments rics en proteïnes com les clares d'ou, cigrons, cacauets, salmó i pit de pollastre.
