Sucar-li el ventre per tenir un estómac prim sembla massa bo per ser cert, però és una tècnica real. Abraçat per rates de gimnàs, iogis i aixecadors de pes, el buit d’estómac, com es diu, és una forma poderosa d’entrenar els abdominis transversals.
El seu abdominis transvers és el múscul intern profund, responsable de la bona postura, el suport dels òrgans i les gestions impressionants de la força del nucli.
El buit d’estómac funciona perquè tens el múscul ab intern durant un període de temps prolongat. No és l'únic exercici que hauríeu de fer pel vostre centre bàsic, sinó que és un moviment valuós que cal fer part del vostre repertori.
El buit estomacal és molt convenient perquè realment ho podeu fer a qualsevol lloc - al gimnàs, per descomptat, però també assegut al vostre escriptori a la feina o quan esteu enganxats al trànsit. La mesura es fa pràctica, així que utilitzeu qualsevol oportunitat que us sembli per fer-ho.
Finalitat del buit
Si bé pot realitzar el buit per desenvolupar abs definits o afegir potència als ascensors, té altres finalitats funcionals. Els culturistes utilitzen el buit per "posar-se" a l'escenari i mostrar els músculs als jutges.
En el ioga, es realitza una variació del buit estomacal anomenat uddiyana bandha (o bloqueig abdominal ascendent) per augmentar el control corporal, el focus de respiració i l'equilibri. Al ball del ventre, el buit entrena els abdominals per realitzar volades i rotllos.
Exercici de buit d’estómac
El buit d’estómac –també anomenat traç abdominal– és un exercici isomètric potent i, tot i que sona fàcil, requereix un control intens.
- Estigueu a l’esquena, les cames rectes i els braços pels vostres costats.
- Exhaureu tot l’aire fora dels pulmons i el diafragma.
- Aprofiteu els abdominals i apreteu-los, com si estigueu provant de tirar-los a la caixa de les costelles.
- Mantingueu-la durant 20 a 60 segons, segons la vostra tolerància.
Consell
El buit d’estómac també es pot realitzar des d’una posició endavant, tots quatre, de peu o asseguts. Proveu totes les posicions i conformeu-vos amb la que us permeti executar-la el millor possible.
Com obtenir resultats
Si bé el buit d’estómac és un fort reforçador transvers abdominal, no t’oferirà automàticament un paquet de sis. Encara haureu de fer exercicis que entrenin el recte abdominis (la funda frontal dels vostres abdominals que apareixen com el paquet de sis definit) i els oblics laterals responsables de la rotació.
Pot ser que et sentis més fort i que puguis executar ascensors intensos durant l’entrenament de la força, ja que els efectes del buit sobre els músculs profunds de l’abast permeten exhalar amb força durant les contraccions. També us donarà una millor consciència del control que teniu sobre els vostres abdominals, la qual cosa us proporcionarà més poder quan feu moviments de gran força, com ara un cop de barbell.
Avís
El buit d’estómac pot augmentar la pressió arterial a mesura que es contrau isomètricament el múscul. Si tens pressió arterial alta o estàs embarassada, salteu completament el moviment.
: El ioga aplana l'estómac?
