Si bé cada forma del cos és diferent, els elements clau faciliten la separació de determinades característiques en tipus de cos. Conèixer el vostre tipus de cos us permet aprofundir en el funcionament del cos a mesura que digereu aliments i feu exercici per perdre pes. Si porteu el pes pel mig, sou un tipus de poma. Les formes de poma tenen greixos obstinats i fins i tot perillosos que dificulten la pèrdua de pes quan es consumeixen determinats tipus d’aliments. Baixeu pes segons el vostre tipus de poma per obtenir més èxit.
Pas 1
Reduïu la quantitat de sucre que consumeix i eviteu els dolços ensucrats, com el refresc, els caramels i els hidrats de carboni refinats. Portar el pes al mig significa sovint que el cos no regula bé el sucre corporal, assenyala Marie Savard al seu llibre "Pomes i peres: la solució corporal per a la pèrdua de pes i el benestar". El resultat és un excés d’insulina que treballa per estabilitzar el sucre en sang. L’insulina elevada sovint és una marca de pèrdua de pes, ja que el cos no metabolitza el sucre correctament. Al reduir la quantitat de sucre que mengeu, els nivells d’insulina baixen i el cos deixa d’emmagatzemar greixos i sucres, en lloc de metabolitzar-lo de manera eficient.
Pas 2
Menja aliments rics en fibra. La fibra triga més temps a digerir-se, cosa que ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en sang i d’insulina per metabolitzar correctament. Els aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, fruites, verdures, mongetes i llenties. Ompliu el vostre plat amb fibra abans d’obtenir aliments que puguin contenir més sucre, com ara el pa blanc o la pasta.
Pas 3
Participeu almenys 30 minuts d’exercici aeròbic cada dia. L'excés de greix del ventre ha de cremar-se. Ballar, fer aeròbic, córrer, nedar i qualsevol altra activitat que augmenti el ritme cardíac ajuda a cremar les botigues de greix del seu cos per excés de greix.
Pas 4
Dirigiu-vos a la vostra mitja secció quan feu entrenaments de resistència. L’entrenament de força i l’exercici aeròbic van de la mà per ajudar-vos a tonificar i a mullar el mig. Mentre que l'exercici aeròbic ajuda a cremar l'excés de greix, l'entrenament de la força us proporciona un nucli més fort, donant lloc a un aspecte més tonificat, a una postura millor i a la crema de calories. Tot plegat ajuda a millorar els músculs bàsics.
Pas 5
Programeu una cita amb el vostre metge per realitzar una consulta física. Savard explica a CBS News que els individus amb poma són més propensos a malalties cardíaques, diabetis i càncer de mama. Els tres trastorns enumeren el sobrepès o l’obesitat com a factor de risc, per la qual cosa és important que es posi a prova i treballi amb el vostre metge per definir un programa d’alimentació i exercici que funcioni de manera eficaç i segura per a vosaltres i la vostra forma individual.
