El dolor a la columna lumbar és sovint causat per la compressió del nervi ciàtic, que surt de la part posterior dels malucs i cap avall de les cames. Aquesta condició es coneix com a ciàtica i els símptomes inclouen un fort dolor a la part inferior de l’esquena que pot enderrocar una o les dues cames. Si el nervi es comprimeix al voltant de la vèrtebra L4, és probable que sentis dolor i debilitat a la part inferior de la cama i del peu, escriu Steven G. Yeomans, DC, al lloc web de la columna vertebral. Si la malaltia prové de la vèrtebra L5, un dels punts més habituals de compressió, els símptomes poden incloure debilitat en el dit gros i el turmell i adormiment a la part superior del peu. Es poden fer exercicis de lliscament nerviós per ajudar a alleujar la malaltia.
Desnivell nerviós
Quan el nervi ciàtic queda atrapat pels músculs i els ossos que l’envolten, s’inflama i deixa de moure’s suaument pels espais entre els seus ossos en el que es coneix com a túnel nerviós, escriu el doctor Rob Green al lloc web de Kitchener Waterloo Chiropractor. Els exercicis de planejament o d’aplicació ajuden a atraure el nervi per aquest túnel i, per tant, alleuja el dolor i l’adormiment. És important realitzar els exercicis de planejament lentament i amb suavitat per no agreujar encara més el nervi ciàtic; mai no oblideu els moviments i atureu-vos sempre si teniu dolor, aconsella Marc Heller, DC de la Clínica de Quiropràctica Heller. Si el seu dolor persisteix o empitjora després de fer aquests exercicis, deixa de fer-los i consulta el teu metge per obtenir un pla de diagnòstic i tractament exacte.
Estirament de potes alçades
Acosteu-vos a l’esquena, aixequeu una cama i agafeu-la darrere del genoll, aconsella Heller. Comenceu amb el genoll aixecat doblegat i alliseu-lo lentament, aturant-vos quan sentiu un estirament per la part posterior de la cuixa i del genoll. L’altra cama ha de romandre recta al llarg del terra. No apunteu els dits dels peus de la cama alçada; manteniu-los tirats enrere cap al cap de manera que la planta del peu estigui orientada al sostre. Per augmentar l'estirament, tireu suaument la cama alçada cap a la cama de descans. Mantingueu l’estirament uns segons, relaxeu-vos i repetiu de 10 a 20 vegades, fins a tres vegades al dia a les dues cames.
Seient aixeca la cama
Seieu dret a una cadira, amb els genolls inclinats a 90 graus i els peus plans a terra, aconsella Heller. Endreçar gradualment i aixecar la cama afectada per la ciàtica, inclinant-se cap enrere mentre ho fas. Hauríeu de sentir un estirament per la part posterior de la cuixa i per darrere del genoll, però atureu-vos si teniu dolor. Inclineu-vos cap endavant amb l’esquena recta a mesura que abaixeu lentament la cama cap a la posició inicial. Objectiu de fer 15 repeticions fins a cinc vegades al dia.
Patades de cames assegudes
Seieu en una cadira amb l’esquena recta i amb els dos peus al terra, aconsella Green. Xutar suaument el peu ferit de nou a sota de la cadira i, com ho fas, deixar el cap endavant. Poseu lentament la cama cap endavant, allisant-la al vostre davant i porteu el cap al mateix temps. Pot ajudar a imaginar que hi ha una cadena adjunta al front i al final del dit del peu. L’objectiu d’aquest exercici, com passa amb tots els exercicis de planeament nerviós, és relaxar un extrem del nervi lesionat mentre s’aconsegueix tirar suaument per l’altre extrem.
