Els tendons connecten els músculs als ossos. Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgis Ortopèdics, els tendons situats al costat de la palma de la mà s'encarreguen de doblegar els dits i s'anomenen tendons flexors. Una rutina de teràpia física per dany al tendó del flexor ajuda a suavitzar el teixit cicatricial, augmenta la flexibilitat dels dits i millora el funcionament general de les mans. Ja que no tots els exercicis poden ser adequats per a la seva condició individual, consulteu amb el vostre metge abans de començar cap nou exercici.
Enhancers Grip
Els danys del tendó flexor poden causar pèrdues de capacitat de presa. Incloure exercicis d’enfortiment de l’adherència com a part de la vostra rutina de teràpia física t’ajudarà, segons la American Society for Surgery of the Hand. Seieu dret a la cadira amb els peus ben plantats al terra. Col·loca el braç ferit a la cuixa per obtenir més suport, si cal. Col·loqueu una pilota de tennis o un material de mida similar al palmell de la mà ferida. Mentre esteu asseguts verticals, premeu suaument i fermament. Manteniu la compressió durant vuit segons. Allibereu la tensió i relaxeu-vos 10 segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades. Feu aquest exercici durant tot el dia.
Pick Ups
Incrementeu el funcionament de la vostra mà incloure exercicis de recollida com a part de la vostra rutina de teràpia física per dany al tendó flexor, segons el Centre Mèdic de la Ohio State University. Seieu a una taula, situant el braç ferit davant vostre. Col·loca una pilota de tennis a la taula del teu davant. Utilitzeu la mà ferida per agafar la pilota. Mantingueu la pilota sis segons. Alliberar l’adherència i tornar la pilota a la taula. Relaxa la mà 10 segons. Repetiu aquest exercici cinc vegades. A mesura que et facis més fort, agafa articles més petits com ara marbres, boles de goma petites o pastanagues.
Crumblers
Enforteix i estira els músculs dels dits incloent alguns exercicis de desmoronament a la teva rutina de teràpia física per danys del tendó flexor, segons el Centre Mèdic de la Ohio State University. Seieu dret a taula. Col·loca un tros de paper al teu davant. Col·loca la mà al límit del paper més proper. Lentament i suaument, comença a enrossir el paper fins a formar una bola. Mantingueu la pilota esmicolada durant vuit segons. Allibereu la tensió i relaxeu-vos 10 segons. Torneu a fer l’exercici amb un full de paper fresc. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Doble Corbes
Heu d’augmentar la capacitat de doblar-vos per tal de rehabilitar correctament el tendó del flexor. Realitzar uns suaus revolts de dits aconseguirà aquest objectiu. Doble suaument els dits de la mà ferida cap al palmell. No doblegueu els primers artells mentre feu aquesta maniobra. Mantingueu aquesta posició durant vuit segons. Torneu lentament els dits a la posició original. Obre els dits el més ampli possible. Allibereu aquesta posició i relaxeu-vos 10 segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
