La popularitat de les dietes de moda persisteix perquè aquestes dietes prometen una pèrdua de pes impossible. La dieta d’aigua i api pot ser una manera baixa de calories per perdre una mica de pes; tanmateix, menjar només api i beure aigua només et pot deixar en un estat nutricional debilitat. Un cop entès les limitacions d'aquesta dieta fadrí, apreneu com podeu incloure raonablement api i aigua en la vostra dieta.
Assolir un balanç de calories negatiu
La naturalesa baixa en calories de l’api, juntament amb l’aigua sense calories, els situa a la categoria d’aliments “negatius en calories”, el que significa que pot cremar més calories que els digereix dels que conté, segons el metge de la Clínica Mayo Donald Hensrud. Hensrud explica que intentar perdre pes en centrar-se en aliments possiblement negatius en calories, inhibeix la possibilitat de menjar una dieta equilibrada. Tot i que l’aigua potable és necessària per a la salut, l’aigua no aporta calories, vitamines ni minerals.
Massa greixos i greixos
A mesura que baixes de pes, necessites almenys 1.200 calories per mantenir-se en salut si ets dona, i 1.600 calories si ets home, segons els Instituts Nacionals de Salut. Menjar 1.200 o 1.600 calories només en l’api, a més de no ser saludable, seria gairebé impossible. Per menjar 1.200 calories o 1.600 calories, haureu de menjar de 75 a 100 tasses d'api cru cada dia. L’api només té una traça de greix, ja que una tassa conté només 0, 17 grams i 100 tasses contenen 17 grams. El teu cos necessita greix per processar nutrients i donar-li energia. L’aigua plana no conté calories ni greixos.
Falta de nutrients
Una porció de 1 tassa d'api té menys d'1 grams de proteïnes, 1, 9 grams de sucre natural i 1, 6 grams de fibra. Mentre que necessiteu entre 22 i 34 grams de fibra al dia, si mengeu prou calories en api per mantenir-vos, podríeu consumir unes tres o quatre vegades més fibra de la necessària. L’api també té 40 mil·ligrams de calci per copa i 81 mil·ligrams de sodi. Si esteu fent dieta, podeu limitar el sodi a la recomanació de 1.500 mil·ligrames de l'American Heart Association. Menjar api durant tot el dia pot provocar que consumiu un excés de sodi.
L’api també conté 36 micrograms de folat, 3, 1 mil·ligrams de vitamina C i 453 unitats internacionals (UI) de vitamina A per copa. Si mengeu 20 tasses d'api, consumiríeu 9.060 UI de vitamina A, molt per sobre de les quantitats recomanades de 3.000 UI per a homes i 2.310 UI per a dones. L’excés de vitamina A pot ser un factor en l’osteoporosi, segons els Instituts Nacionals de Salut. Si bé l’aigua és sana, proporciona al cos poques vitamines o minerals.
Estratègies saludables de pèrdua de pes
Eviteu només l’api i l’aigua mentre feu dieta i, si no, incorporeu la verdura rica en vitamines en el vostre pla d’alimentació equilibrada per a la pèrdua de pes, que inclou una varietat d’aliments de tots els grups d’aliments i prou calories per satisfer les vostres necessitats de nutrients.
Afegiu la mantega de cacauet als pals d’api cru per obtenir un refrigeri tant amb greixos saludables com en proteïnes; submergiu els pals d'api en el iogurt grec barrejat amb cebes i herbes; i afegiu api a amanides i sopes. Podeu prendre suc d'api cru amb pomes i espinacs per a una beguda saludable. L’aigua pot ajudar als vostres esforços per perdre pes, ja que l’aigua potable aporta una sensació de plenitud, cosa que us pot ajudar a controlar la ingesta de calories.
Desintoxicació amb suc d’api
Igual que la dieta d’aigua i api, el suc d’api és molt més que fet. Segons els defensors de la desintoxicació del suc d'api, heu de beure 16 unces de suc d'api a l'estómac buit primer al matí, cosa que suposadament millora l'absorció i la digestió. Els testimonis de suc d’api afirmen que beure aigua de l’api millora l’energia, la digestió, l’estat d’ànim i la concentració.
Però no hi ha evidència que doni suport a aquestes afirmacions, segons la dietista registrada Kristen Kirkpatrick a la Clínica de Cleveland, i beure suc d'api, ni cap altre tipus de suc o dieta, no millorarà el sistema natural de desintoxicació del seu cos: el seu fetge i els ronyons. Està bé prendre suc d’api de tant en tant, però no és una cura miraculosa tal com s’ha afirmat.
