El dolor abdominal es pot produir per diverses causes, incloses les soques o les sortides musculars. Una tensió muscular abdominal pot donar lloc a un dolor agut que pot durar aproximadament un dia, mentre que el dolor crònic pot aparèixer durant setmanes i mesos. Alguns trams poden millorar la flexibilitat general i la funció dels músculs abdominals. Tot i que es pot estirar per un dolor abdominal sense orientació professional, sempre consulteu un metge abans d’iniciar una rutina d’exercicis o si el dolor abdominal continua després de realitzar els estiraments.
Pas 1
Apliqueu un coixinet calefactor als músculs abdominals. La calor augmenta el flux sanguini als músculs que millora la flexibilitat abans de realitzar els trams.
Pas 2
Estireu l’esquena en una bola de fitness, amb l’esquena totalment recolzada sobre la pilota. Mantingueu els peus plantats davant vostre a la catifa de l’exercici.
Pas 3
Inclineu-vos mentre inclineu el cap enrere fins que sentiu una lleugera tensió o tensió als abdominals i davant dels malucs.
Pas 4
Manteniu l'estirament de 10 a 30 segons sense fer-hi el rebot. Sent un estirament constant i tira cap als músculs. Respireu de forma natural i lliure mentre manteniu l’estirament La respiració afavoreix de manera natural la relaxació i pot millorar la funció de l’estirament.
Pas 5
Apliqueu un paquet de gel a la zona lesionada després d’estiraments i exercici. El gel ajuda a reduir la inflamació i afavoreix la recuperació.
Coses que necessitareu
-
Pastilla de calor
Pilota de fitness
Estora d’exercici
Cronòmetre
Paquet de gel
Consell
Eviteu respirar durant l’estirament. Feu cada dia exercicis d’estiraments lleugers i complementeu els trams amb exercicis addicionals per a l’esquena i l’engonal. Combina estiraments de dolor abdominal amb opcions de tractament addicionals com ultrasons o massatges terapèutics.
Avís
Consulteu un metge o un fisioterapeuta si el vostre dolor persisteix o per obtenir un pla de tractament personalitzat. Atureu l’exercici immediatament si sentiu dolor o molèsties.
