L’índex de massa corporal, o IMC, i la composició corporal són formes de determinar si teniu un pes saludable i, per extensió, si teniu un risc més elevat de malalties relacionades amb l’obesitat, com la diabetis tipus 2 i malalties cardíaques.. Els dos tipus de mesures tenen els seus avantatges i inconvenients, i la forma d’utilitzar-los per mesurar el progrés de forma física depèn del vostre punt de partida i objectius.
IMC vs Composició corporal
L’índex de massa corporal proporciona una visió detallada de si és probable que estigui amb un pes corporal saludable, en funció del seu pes i alçada. Podeu introduir la vostra informació en una calculadora en línia per esbrinar el vostre IMC, o calcular-lo a mà mitjançant l'equació següent:
IMC = x 703.
La composició corporal no mira directament el pes corporal. És una mesura de la quantitat del seu pes prové de la massa magra, que inclou músculs, ossos, teixits connectius i aigua i quant prové de greix. Si pesa 150 lliures i 120 lliures de massa magra, tens una composició corporal que és del 20 per cent de greix corporal.
Pros i contres de la mesura de l’IMC
L’IMC s’utilitza sovint com a mesura d’obesitat, ja que és fàcil de comprendre; no necessiteu un equipament car, només una escala i una cinta mètrica aconsegueixen el vostre pes i alçada. També és una bona mesura de si teniu un pes saludable per a la persona mitjana.
Tot i això, l’IMC no és la millor mesura per a tothom. Si teniu "greixos prims", és a dir, que teniu un pes corporal saludable, però un greix corporal superior al que és saludable, pot ser que sigueu saludables segons l'IMC, però teniu un risc més alt de desenvolupar una malaltia relacionada amb l'obesitat. L’IMC esdevé menys útil a mesura que envelleixes. La majoria de les persones perden massa muscular i augmenten greix a mesura que envelleixen, de manera que teniu un risc més elevat de ser "greixos prims" en un IMC saludable. Per contra, l’IMC no sempre és un bon ajust per a persones sanes i musculoses; Pot ser que el vostre IMC es consideri sobrepès o obès, encara que tingueu un baix nivell de greix.
Pros i contres Mesura de la composició corporal
La mesura de la composició corporal ofereix una visió molt més elevada del risc de salut i de malaltia que l’IMC. Com que mesura la quantitat del seu pes prové de la massa magra i la quantitat de greix, obtindràs una visió del risc de patir malalties relacionades amb l'obesitat, independentment de quin sigui el seu pes real.
Per exemple, la persona amb "greixos prims" amb un pes saludable segons l'IMC es consideraria en excés de greix segons la seva composició corporal, per la qual cosa haurien estat alertats sobre el seu major risc de patir malalties relacionades amb l'obesitat. Per contra, la persona muscular que té un IMC "obès" tindrà una composició corporal sana a causa de la seva massa magra elevada i els baixos nivells de greix. Si s'observa la composició corporal, es demostra que tenen un menor risc de patir malalties relacionades amb l'obesitat, fins i tot si pesen més que la persona mitjana.
No obstant això, la composició corporal és més difícil de mesurar que l'IMC. Generalment requereix l’accés a un professional format i a un equipament mèdic car, per obtenir un aspecte exacte de la composició del cos. Els mètodes per mesurar la composició corporal a casa, com les escales de greix corporal, en general no són molt precisos i poden donar lectures inexactes.
Objectius a Objectiu
Un IMC saludable oscil·la entre 18, 5 i 24, 9, és a dir, entre 16 i 168 lliures per a una persona que té 5 peus, de 9 polzades d'alçada, per exemple, segons els centres de control i prevenció de malalties. Qualsevol sigui inferior a això, i se us considera baix pes. Si el vostre IMC és de 24 a 29, 9, se us considera excessiu i un IMC superior a 30 anys es considera obès.
Els objectius ideals de composició corporal depenen del vostre sexe, ja que les dones necessiten més greix corporal que els homes per a la cria. En general, una composició corporal amb més d’un 32 per cent de greixos es considera obesa per a les dones; per als homes, el tall és del 25 per cent de greix corporal.
La mètrica que heu de triar per mesurar el vostre progrés depèn dels vostres objectius actuals de pes i forma física. Si actualment teniu un pes excessiu o obès molt important, comenceu a fer el seguiment dels vostres progressos mitjançant la mesura de l’IMC. A mesura que us acosteu al pes del vostre objectiu, podeu concentrar-vos en la composició corporal per mesurar la pèrdua de greix, ja que podríeu observar canvis més subtils a l'escala a mesura que us acosteu a un pes saludable.
Si ja teniu un pes saludable, considereu mesurar la composició corporal per assegurar-vos que no porteu massa greix. L’augment de múscul i la pèrdua de pes pot no tenir un efecte significatiu en l’IMC, però pot afectar profundament la composició del cos, així com el risc de malaltia.
