Si el vostre fill té sobrepès, és important ajudar-lo a començar a tornar al pes normal tan aviat com sigui possible. És poc prudent imposar canvis dràstics, ja que això causarà estrès i conflictes i pot ser perjudicial per a la salut del vostre fill. La implementació de canvis sensibles i familiars pot ser la forma més eficaç d’ajudar el vostre fill a perdre pes.
Comença a la taula del sopar
Menjar en família pot ajudar el vostre fill a comprendre el control de les porcions i la importància d’una dieta equilibrada. Trieu aliments saludables per servir i ajustant la mida de la porció del vostre fill o filla, podeu assegurar-vos que no menja massa sovint o tria aliments poc saludables. Els àpats familiars saludables inclouen sopars rostits, pastissos de pastor, matins de salmó, barbacoes, batudes i pastissos.
Alleugerim els dinars
Els menjars escolars han d’estar formats per aliments sans i satisfactoris. Els entrepans amb una mica de carn i verdures proporcionaran al vostre fill un bon cop de proteïnes, hidrats de carboni i fibra, cosa que ajudarà a mantenir-la plena i dinamitzada durant la tarda. Una fruita li donarà alguna cosa dolça per gaudir, així com una solució vitamínica sense una gran dosi de calories. Les bones opcions de fruites inclouen pomes, taronges, meló, raïm, maduixes, peres i prunes.
Snacking sensible
La caiguda de molts nens és a l’armari del refrigeri. Si el vostre fill té accés a llaminadures, patates fregides, xiringuitos, fruita seca i altres aperitius, pot tenir un consum important de cada dia. Fins i tot si té accés il·limitat a fruites, pa o opcions més saludables, les calories encara poden acumular-se. Cal que es mengi el refrigeri freqüent a una o dues opcions saludables al dia: predominen els pals de verdures, les racions petites de formatge i les galetes, la fruita, el iogurt o la barra de granola ocasional.
Obteniu el pas
Un estil de vida sedentari pot comportar un augment de pes en els nens. Massa temps davant la televisió, l’ordinador, la tauleta i la consola de jocs significa que estan generant poca energia en comparació amb els seus companys més actius. Segons els centres de control i prevenció de malalties, els nens necessiten almenys una hora d’activitat cada dia. Cada setmana hauria d’incloure alguna activitat aeròbica com córrer o anar amb bicicleta, alguna activitat d’enfortiment muscular com la gimnàstica o moviments del pes del cos i alguna activitat d’enfortiment dels ossos com ara esports de parada o salts de corda. Fer aquestes activitats en família ajudarà el vostre fill a sentir-se còmode amb el procés i a gaudir-ne, en lloc de sentir-se com un càstig o que se li està distingint.
