Meralgia paresthetica és una malaltia marcada per dolor, formigueig o adormiment a la part frontal i externa de la cuixa. Es produeix quan un nervi sensorial que recorre els músculs de la cuixa es restringeix. La roba ajustada, els cinturons de seguretat restrictius, l’embaràs i el trauma directe a la cuixa o al maluc són moltes de les causes possibles de la parestètica meralgia. Alguns exercicis clau poden reduir i, eventualment, prevenir els símptomes.
Exercicis de maluc
Reduir l'estanquitat de maluc és una forma de pal·liar els símptomes de la parestesia meralgia millorant la flexibilitat i la fortalesa. El pont consisteix a ficar-se pla al terra i aixecar el fons cap amunt mentre s’estreny els músculs gluteals. Les extensions de maluc impliquen estirar-se al ventre i aixecar la cama cap amunt mentre s’estrenyen els glutius. El rapte de maluc dempeus requereix estar dempeus dempeus mentre s’eleva lentament cada cama a un costat, mantenint el genoll recte. Aquests exercicis no han de causar cap mal de cuixa.
Estiraments Quadriceps
Els músculs quàdriceps es troben al costat del nervi sensorial implicat en la parestètica meralgia. L’estirament d’aquests músculs pot millorar la flexibilitat i la força a la cuixa superior. Un estirament tradicional de quad consisteix en treure el taló del peu cap a les natges mentre està de peu, estirant la longitud de la cuixa superior. De nou, els estiraments han de cessar si es produeix dolor.
Dinars
Els menjadors reforcen els músculs dels malucs i els quàdriceps per ajudar a prevenir el mal de cuixa. Comencen a mantenir-se dret i avançar amb un peu, baixant el cos fins que el genoll oposat toqui el terra en un angle recte. A continuació, es pot invertir l’exercici o avançar passant per la cama contrària.
Bandes de resistència
Els exercicis de cuixa exterior més avançats poden incorporar bandes de resistència per millorar la flexibilitat i la resistència. Una banda de resistència s’enganxa al voltant del turmell i es lliga a l’altre extrem a un objecte sòlid i immòbil. Aleshores es poden realitzar diversos exercicis, incloent estendre el maluc enrere, cap a fora i cap endavant. Només s'haurien de fer quan el dolor exterior de la cuixa s'ha desaparegut completament.
Consideracions
Si bé els exercicis són importants per a la recuperació, la resposta més immediata a la meralgia paresthetica hauria de ser el descans. Els esportistes poden tractar l'entrenament creuat com a manera de mantenir la forma física sense agreujar la malaltia. La pèrdua de pes, la utilització de roba poc ajustada i, en alguns casos, obtenir una injecció de corticoides també ajudaran a alleujar els símptomes.
