Una lesió del genoll ACL (o lligament creuat anterior) és una de les lesions més freqüents del genoll. Aquestes lesions solen produir-se en esportistes que participen en esports d’impacte incloent bàsquet, futbol i futbol. Sovint es requereix cirurgia per reparar una lesió ACL. Com a part del vostre programa de rehabilitació, es poden fer exercicis d'aigua per enfortir i augmentar la flexibilitat del genoll. Els exercicis d’aigua són de baix impacte i es poden completar amb un mínim dolor.
Caminar a l'aigua
Caminar per aigua és una manera senzilla de restaurar els seus patrons normals de marxa, així com reforçar la cama després d’una lesió ACL. Amb aigua a la cintura alta, camineu el més normalment possible en cercle o a través de l'amplada de la piscina. Comença a caminar cinc minuts alhora. A mesura que et facis més fort, treballa el teu camí fins a 30 minuts de marxa en aigua per cada sessió.
Elevadors del genoll a l’aigua
Els elevadors del genoll poden ajudar a reforçar i millorar la capacitat de flexió i estensió del genoll. A l’aigua elevada del pit, estigueu amb l’esquena contra el costat de la piscina per obtenir estabilitat. Mantingueu l’esquena recta i els peus a l’amplada de les espatlles. Doblega el genoll afectat i porta la cuixa paral·lela a la superfície de l’aigua. Una vegada que la cuixa estigui paral·lela a la superfície de l’aigua, redreceu lentament la cama. Baixeu lentament la cama de nou al terra i repeteixi. Completa un conjunt de 10 repeticions.
Estiraments al genoll al pit
Un estirament de genoll a pit pot ajudar a reforçar i augmentar el rang de moviment al genoll després d’una lesió ACL. Seieu en un banc amb aigua que cau al nivell de les espatlles. Mantingueu l’esquena recta. Situeu els peus plans sobre la part inferior de la piscina, amb els genolls doblegats. Col·loca les mans sota la cuixa i tira el genoll cap al pit. Un cop aixecat el genoll, emboliqueu les mans al voltant de la cama inferior per apropar-vos la cama al pit. Mantingueu aquesta posició durant tres segons. Reprendre la posició inicial i repetir. Completa un conjunt de 10 repeticions.
Flutter Kicks i correr
Un cop acumulat la força al genoll, podeu avançar a la natació en aqua i a la natació per volades, segons el Departament de Medicina Esportiva de l’Hospital General de Massachusetts. Realitzeu un entrenament aquàtic de 20 a 30 minuts tres dies a la setmana com a part d’una rutina d’entrenaments de cinc a set dies fent servir les bicicletes estacionàries. Seguiu atentament les indicacions del vostre metge, perquè alguns exercicis siguin adequats per a vosaltres.
